平板支撑的标准动作是：俯身躺平在垫上，调整双肘臂与肩同宽，肘关节弯曲，使两前臂紧贴支撑在地面，同时两手都放平于地面；让躯干和腿伸直，以两腿前脚掌或脚趾着地，使头、胸、腹、腿悬空，让头、肩、背、胯和脚踝处于同一直线上，以此姿势作静力耗时锻炼。平板支撑是属于静力性的力量等长收缩运动，很多肌肉都会参...

平板支撑一直以来都是一个网红动作，它看起来很简单，不需要借助健身器械就能完成。但事实上，平板支撑对核心肌群的要求挺高，当然，也能锻炼到核心肌群。而对于一些长期缺乏运动的人，又或者是核心肌群比较弱的人来说，在做平板支撑的时候总会出现身体不由自主的抖动的情况，这是怎么回事呢？身体抖动的原因...

健身训练中，很多人会忽略了平板支撑这个动作。而平板支撑是一个在家就能锻炼的自重训练，好处也是非常多的：平板支撑这个动作可以锻炼核心肌群，提升核心力量，改善腹直肌分离问题，给腰腹打造一副隐形的盔甲，保护你的脊椎，降低日常受伤几率。长期坚持平板支撑纠正体型，改善脊椎变形、含胸驼背等体态问...

要问“练腹”过程中最头疼、难搞的问题，估计10个人中有9个半都会看向自己的下腹——相较于腹部中-上区域，之所以下腹肌肉的形态、线条较难雕塑显现出来，一方面确实是因为这一区域容易堆积脂肪；须得大家更严格自律地控制饮食、降低体脂。但同时，也归咎于“没有掌握高效训练下腹的要领”，由此往往错误地调...

平板支撑是一种非常有效的锻炼腹肌和核心力量的运动。在平板支撑中，身体采取了一个平行于地面的姿势，整个身体的重量都由手臂和腹肌来支撑。但是，由于平板支撑需要承受相当大的压力和负荷，所以正确的姿势非常重要，否则容易导致受伤或疲劳。以下是正确的平板支撑姿势步骤：手掌与肩膀宽度一致，手掌朝下...

很多朋友刚开始进健身房啊，会晕头转向。看看这个，摸摸那个，哪个都稀罕，就是不会用。最后只能在跑步机上走个路自拍九宫格发朋友圈“今天也是努力锻炼的一天！”这样可不行，咱的钱也不是大风刮来的，器械是一定要用的。当然了，这个使用的第一步，是先认识这些器械。...

其实男生要想把胸肌变大，比把肚子瘦下去容易多了，瘦肚子反正我觉得挺难的。我没有刻意的去练胸肌，也就是每天早晚上床起床时，随手做上30个俯卧撑，只要坚持这样做，要不了半个月，你就会看到明显的效果。两三个月坚持下来，胸膛就会鼓鼓的，穿衣服也好看，特别是马上夏天了，有点胸肌更显阳刚之气。...

胸肌训练的5个超级技巧1. 平板杠铃卧推是我们最有价值的训练动作。通过这个动作，可以用最大的重量，从而给自己的胸肌最大的整体刺激。握距是两食指间50厘米到80厘米不等，如果不能准确地掌握这个距离，就在标准杠铃两端的螺纹环之间握紧杠铃。2. 设置发力角度最好的上斜卧推，通常在30到50...

男人事业线：一个成功有魅力的男人，完美的事业线一定也是标配。谈及异性眼中最具吸引力的部位，胸肌一定榜上有名，对于男性而言，再也没有比一对硕大饱满的胸大肌更有视觉冲击力、更吸引眼球的肌肉了。男人胸肌饱满，可以很快的在别人心中留下个很深的印象，说到胸肌饱满，除了胸部线条好看之外，左右胸的分离也...

“相信很多兄弟都十分羡慕健身房的许多猛男有一双饱满的胸肌，那究竟怎么才能够有效练出胸肌呢？”01 平板卧推卧推是所有卧推动作当中最经典的动作之一，它能够很好地锻炼到胸部的肌肉，同时对于手臂也能起到一定的刺激作用。具体练习方式：采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩；要求躯干和胸部...