1. 有氧运动有氧运动是一种富含韵律性的运动，并且具有热身作用。适合老年人的有氧运动有很多，比如快走、慢跑、跳舞等，而这些都可以增强体魄。这些运动可以增强呼吸运动，给机体提供充足的氧气，促进血液循环、降低血压、减少心悸，并且有助于养成健康心态。【随访助理公众号】重点介绍三项有氧...

运动时间较长、有较多的呼吸、使用大肌肉群、有节律的活动是有氧运动;短时间、高强度的肌肉强力收缩活动是无氧运动。简单来说，运动过程中是否会大量的呼吸氧气来区别。常见的有氧运动有哪些?以有氧代谢为主要供能途径的身体活动。如步行、跑步、慢跑、跳舞、瑜伽、骑车、游泳、广场舞、爬山、打球、划船、滑雪等。运动中...

无氧运动主要是通过肌肉发力，以短时间内快速消耗卡路里、增强肌肉力量和塑造身材为主要目的。常见的无氧运动包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。有氧运动则主要是通过有节奏的、连续性的动作，以增加心肺功能、提高身体耐力、减少体脂肪等为主要目的。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车等。如果你更关注身体塑形和增强肌肉力...

什么是有氧运动？1、定义：当你进行低中强度、节奏平缓、长时间的运动时，氧气充分输送到身体细胞中帮助产能，持续锻炼3分钟以上运动还有余力、还能良好呼吸。2、好处：氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，可消耗体内的脂肪，对想减肥减脂的人群效果相对好些。还能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松（...

1、深蹲深蹲是一种常见的运动，因为对于我们来说，这个运动不仅可以锻炼大腿前侧的股四头肌，还可以锻炼全身的肌肉，让我们的身材变瘦。在做深蹲运动的时候，一定要记得通过正确的姿势来做，帮助我们运动。我们在做的时候，需要保证臀部低于膝盖，尽量保持臀部向后，整个人保持平衡。做之前一边吸气一边呼气，下蹲后保持峰...

一、跑步频率：3次每周，平均安排开，每次距离为1500米左右强度：最大心率的65%-85%运动时长：30分钟适宜人群：为了高强度有氧训练及燃烧脂肪单纯提高运动表现为了改善腿部肌肉形态膝关节健康人群提升代谢率，提升精神状态不适宜人群：患有严重的心血管疾病者、近期心脏病发作者、糖尿病患者、高血压3级患者...

身体脂肪量超标，又会牵扯到另一个问题上——肥胖。所以，我们在运动过程中，首要目标就是要消除脂肪。在说到减肥训练的时候，我们通常会想到有氧运动。在我们想到有氧运动时候，我们又会想到骑单车或者慢跑之类的运动。简单地讲，很多人在讲到进行减肥训练的时候，就会把运动假定成是一种低强度、长时间、...

想必很多减肥者都尝试过各种减肥方法，而其中最常见的方法就是利用跑步进行减肥锻炼，而现在也有许多研究表明，利用跑步减肥可能是很多人存在的一个误区，进行大量的有氧运动，在减肥的同时可能还会附加各种副作用，那么如果利用深蹲代替跑步，能够获得什么好处呢？1 节省时间对于想减肥的人而言，...

1.爬楼梯爬楼梯也是一种很好的有氧运动，如果你家住的比较高，那么就不要坐电梯了，爬楼梯能很好的锻炼你的身体，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果更好。2. 动感单车 有氧运动...

怎么减大腿和小腿？没有专门减某个部位的运动，要想减脂，都是全身减脂的。当你全身脂肪都减下来了，大腿和小腿自然就瘦了。想要减脂，只有通过有氧运动来实现。有氧运动包括跑步，跳绳，晃呼啦圈，登山，游泳等。你可以选择一项适合自己的运动坚持锻炼，最好每天运动。做有氧运动想要达到减脂效果，每次运动时...