长时间久坐的你，是否发现身材发胖的同时，臀型也变得扁平、下垂了，背影看起来如同大妈一样，没有一点少女的形象。臀型会影响你下肢曲线，肥胖、变形、下垂的臀型会让你穿任何裤子、裙子都不好看。因此，女生平时一定要注意自己的臀型。臀型肥胖的人要注意减脂，降低臀部脂肪，臀部走形的人要注意多练臀，...

这篇文章，要给在健身的小伙伴们，分享臀部的各个部位的轰炸法。哪里不满意就针对哪里练起来，助你早日练出属于自己的性感翘臀。具体轰炸动作如下：1、臀部下沿▼外八字分腿硬拉背面动作示范▼外八字分腿硬拉正面动作示范▼杠铃...

导语：哑铃不占地方，而且价格不贵；而且哑铃训练不受空间的限制，非常适合在家训练。哑铃具有灵活性，哑铃训练可以很好的塑造肌肉线条，单边哑铃训练不但可以修复肌肉不平衡，还可以训练身体和平衡能力。哑铃训练可以在增加肌肉力量的同时还可以提升肌肉控制能力，而且训练的难度可高可低，满足不同等级的需要，所以...

增强髋部爆发力的动作（1～4）股四头肌、腘绳肌、臀部、髋部屈肌、下背部和小腿自身体重训练系统往往在增强爆发力方面有所不足，所以我在这里列出了一些非常好的爆发力练习。这些练习能发展你的“快肌纤维”（其体积是慢肌纤维的4倍）。跳箱子找一个可以跳上去的物体，如一级楼梯、结实的箱...

当下中国青少年体质普遍下降，国家为青少年体质的改变从中考体育分数就可以看出，从最初的30分增长到部分地区100分。很多孩子最后上重点高中只差1到2分，这样的情况下体育成绩就显得尤为重要。中考体育最容易拿分的其实就是蛙跳了，只要动作要领正确基本人人都可以拿到满分。下面...

也许，你还在为自己的腿比别人粗而难过，也许，你还在因为自己的腿没有别人细长而自卑。但是你可以改变，通过运动塑造一双美腿。你可以选择蛙跳运动，减掉大象腿。蛙跳是发展自身大腿和髋关节力量的一种练习运动，该运动不建议未成年或者正在长身体的朋友使用，因为这个训练很容易让自己的膝盖损伤和腿骨损伤。...

混合蛙跳，可以提高全身的体温，促进新陈代谢，作为帮助脂肪分解的全身有氧运动，扩大各韧带和关节的活动范围。一、锻炼方法1、双臂并拢，两腿站直，五指紧扣握拳向上抬起。注意：臀部微微向后倾。2、拳头松开，双臂抬至头顶，原地轻轻跳起。3、大腿尽量向两侧展开，膝盖...

在健身活动中，很多的健身者都不会选择深蹲这项健身项目，深蹲的好处相信很多人都知道，但是往往却没有多少人能去坚持下去，原因有很多，有的是因为觉得深蹲确实是太痛苦的事情了，其实不只是深蹲，凡事练腿的项目，像蛙跳、深蹲、硬拉都是非常累而且很痛苦的事情，肌肉酸痛的快感能够很轻易的让人放弃练腿，而还有很多...

爆发力是球员的关键素质，小腿这块肌肉的发达与否又决定着你的爆发力如何，所以作为一名球员，小腿这块肌肉，尤为关键！今天教给大家锻炼爆发力的教程，无需器械也能练！1、进行蛙跳。双手背握在身后，蹲在地上向前跳，30-50个为一组。2、跳台阶。找到一个有台阶的地方，双腿同时起跳，跳台阶...

三级蛙跳是广州、杭州等地区的中考体育选考项目，其主要考察测试学生双腿爆发力及身体的协调能力。同学们在日常练习中应着重增加双腿爆发力及身体协调灵敏力的训练，但这对于基础不好的同学来说并不简单，本期的三级蛙跳满分训练法一定不能错过！图源网络（如侵删）动作标准两脚自然平行开立在起跳线后，脚...