一、 平躺，头部和前胸抬起，腿部抬起伸直做登山步，双手虚握在腿部两侧左右摆动。二、大跨步向前，做弓步压腿。一只手扶住地板作支撑，注意后备要挺直。三、平躺，屈膝向上小腿交叉，手部握住脚部平躺然后起坐。四、 平躺，腿部屈膝抬起，手放置在脑后，绷脚尖和放松，重复此步...

1.控制饮食饮食是肥胖问题的主要原因之一，因此，在减肥的过程中，控制饮食是非常重要的。具体来说，可以采用以下几种方法：（1）控制热量摄入：热量是衡量食物能量的单位，如果每天的热量摄入量超过了身体所需，就会导致体重增加。因此，在减肥的过程中，要控制热量摄入，让每天的摄入量少于身体所需。可以通过减少食物...

　第一，游泳　　很多人在夏天的时候都会喜欢到游泳场游泳。游泳也是一项非常好的减肥运动。而且是一项全身性的减肥运动。游泳不仅可以提高我们的心肺功能，同时游泳还可以锻炼我们全身的肌肉。但并不是大家都会游泳，其实不会游泳的小伙伴们可以在游泳池中用快走来代替，通过水的阻力，从而锻炼腿的肌肉。在游泳...

少吃多餐这里说的少吃多餐是指除了一日三餐定时定量入食外，其他时间肚子饿适当补充能量。少吃多餐可以降低肠胃功能的负担，有助于肠胃更好的消化吸收能量，每次饿的时候就吃一点维持身体正常所需，久而久之，肠胃就能保持在健康的状态，减少食量，达到瘦身目的。如果每餐都吃饱，久了胃会被撑大，容易暴饮暴食，...

1、把大碗盘换成小碗盘研究发现，同样两个人去电影院看电视，一个人拿大桶爆米花，一个人拿小桶爆米花，结果拿大桶爆米花的人，一场电影后比小桶爆米花的人，进食更多的爆米花数量。也就是选用大容器装食物，你就会不自觉的摄入更多的食物。因此，减肥的人不妨选择小碗盘进行装食物，这样我们可以适...

1、晚饭六分饱想要减肥，晚餐控制好热量很重要。晚餐吃到六分饱，不要吃太多，当你感觉到不饿，又不饱的状态，就可以停下来了。晚餐坚持多蔬果，少肉类食物，一小碗粗粮主食，可以让肠胃减少负担，加速蠕动，抑制脂肪的囤积。2、起床一杯水起床后空腹状态喝一大杯水，给身体补充水分，稀释血液浓度...

1. 放慢吃饭速度，饭吃八分饱吃饭的时候不要狼吞虎咽，一定要慢慢咀嚼，这样可以减轻肠胃的负担，还能及时接收饱腹信号，避免过量进食。吃饭不要吃太饱，每餐只吃八分饱，避免过量摄入食物，从而减少热量的摄入。2. 三餐规律，清淡饮食，三分肉七分蔬菜的搭配每日三餐要规律，要以清淡为主，可以这样控制热量摄入，同...

1、高蛋白饮食在饮食中包括更多蛋白质含量高的食物是减少食欲和燃烧更多脂肪的有效方法。实际上，多项研究发现，吃更多高质量的蛋白质，可以有效降低腹部的脂肪堆积哟。一项研究还表明，高蛋白饮食可以帮助减肥过程中保持肌肉质量和新陈代谢。增加蛋白质摄入量也可能会增加饱腹感，食欲下降和...

1：学会健康饮食，控制卡路里摄入想要燃脂减肥，你要降低热量摄入，进行饮食管理，比如：合理搭配三餐，细嚼慢咽，饭吃八分饱即可，这样可以控制摄入热量。建议多吃高纤维蔬菜跟水果，少吃高热量食物，例如油炸、糖分过高的食物。不要晚餐过晚，睡前4小时不进食，以免影响睡眠和身体的新陈代谢。2：加强有氧运动有...

1.合理饮食饮食是减肥的关键，合理的饮食可以减少摄入的热量，达到减肥的效果。建议每餐食物种类要搭配均衡，以蔬菜、水果、全谷类、肉类、蛋类、奶类等为主食，控制油脂和糖的摄入。2.减少高热量食品高热量的食品会导致能量摄入过多，不利于减肥。建议减少热量高的食品的摄入，例如糖果、巧克力、饼干等甜品。3.增加...