1. 确定能量供给量减肥的关键在于控制能量摄入，确保摄入的能量少于消耗的能量。一般来说，每天的能量摄入量应该比正常饮食时减少500-1000千卡。但是，不建议将能量摄入量过低，以免影响身体的正常代谢和健康。根据个人的具体情况，可以参考膳食营养素参考摄入量(DRIs)中能量的推荐摄入量(RNl)来确定...

1、手倒立变体a.俯卧在地面上，手肘弯曲，手肘弯曲，双手放置在头部两侧，前臂紧贴地面，腹部收紧，上半身躯干缓慢向上抬，直至身体呈三角形；b.利用臀部和腰部的力量将身体迅速向上抬，手肘缓慢挺直，臀部和腿部紧贴墙面，保护呼吸均匀；c.保持动作30s,重复动作5次.2、坐角式变...

你只需要每天花费15分钟的时间完成，耗时更短，非常适合平时比较忙碌的上班族跟学生党，可谓减肥界的黑马。如果你能每次累计跳绳15分钟，长期坚持下来，你就能享受到以下6个好处：1. 减肥燃脂：跳绳是一项高强度的有氧运动，可以快速消耗体内的脂肪，训练后身体也会保持高代谢水平一段时间，达到减肥的目的。2....

牛奶咖啡+水果大家在上班前可千万不要把早餐给省下，吃一点或者喝一点东西会比什么都不吃要好，选择一款有营养的食品就行了，如果你的早餐只是一杯咖啡或者牛奶，那就可以加入一份全麦的谷类食品，又或者是几片新鲜的水果一起搭配着吃，身体中的营养在一大早就会补充回来。香菇玉米鸡肉粥味道香甜的...

一、三明治三明治是一款深受年轻人青睐的早餐，它突出简单，快速，省时，同时又兼具营养，而且很多减肥人士也很喜欢吃。一般来说，一份三明治由切片面包两片，加入煎蛋，火腿肠午餐肉，或是熏肠肉松等等，然后搭配一些蔬菜，常见的有西红柿，黄瓜，生菜叶等，然后淋入番茄酱或是沙拉酱加以调味。从列出来的这些食材你是否已...

1. 燕麦水果杯材料：- 燕麦片- 低脂酸奶或植物性酸奶- 水果（如蓝莓、草莓、香蕉等）- 蜂蜜制作方法：在一个碗或杯子中，加入适量的燕麦片，倒入足够的低脂酸奶，然后加入切好的水果。可以选择加入一勺蜂蜜来增加甜味。搅拌均匀后，放入冰箱冷藏一晚。第二天早上，你就可以享用美味的燕麦水果杯了。2. 全麦吐...

第一招：主攻三餐，控制零食。如果用餐时已吃饱，就没必要再吃很多零食了。一日三餐的主食+肉类+蔬菜的组合吃到正常饱，并不会令人快速发胖，多吃零食才是麻烦。零食多半以糖、油、淀粉为主要原料，体积小、热量密度高、营养价值低，长在身上的都是松软肥肉。第二招：餐前垫饥，放慢进食。有研究表明，在用餐前...

1、慢跑或快步走每天慢跑一小时能消耗600卡热量，慢跑时能让全身肌肉得到活动，帮助燃烧脂肪，达到减肥目的。另外快步走也能消耗体内多余的热量，促进脂肪燃烧。快步走能保护心血管，维持身材，每天需快步走30分钟，每分钟走150~180步。2、游泳游泳属于很好的减肥方法，能让全身肌肉得...

一、需要减的是热量而不是食量过激地减少饮食的分量，比如节食、长时间只吃某一种食物，这样的确能同时减掉食量和热量，但却带来巨大的副作用——营养失衡。因为我们体内的免疫细胞是由蛋白质所形成，如果过度节食，会令蛋白质的摄入量大幅减少，同时支持免疫力的维生素、矿物质等营养素也不足，最后导致的结果就...

1.深蹲双腿分开，脚尖朝外自然站立。后背挺直，眼睛看向前方，收紧腹部和臀部。双臂可以放在身体两侧，也可以放在胸前。调整呼吸后慢慢向下蹲，直到大腿与地面平行，保持两个深呼吸后返回。然后再继续深蹲。每天循环深蹲30次左右。深蹲的过程要保证后背挺直，收紧腹部和臀部，双腿膝盖和双...