1、根据身体特点选择运动方式运动是减肥至关重要的一部分，运动方法各式各样，如何选择也是因人而异。对于有一定年龄的中老年人，应当选择较缓和的有氧运动，既能消耗机体过多的脂肪，又不至于伤害身体；年轻人在运动方式上有更多的选择，推荐跳绳、热舞、健身操等运动，此类运动可让心率快速增加，提高基础代谢...

妙招1、主动做家务一个全职主妇，每天花费在做饭家务的时间，就超过了5个小时，她们每天都要拖地、清洁厕所、洗碗、做饭、收拾家里。此外，她们还要照顾自己的孩子，每天的作息只能跟着孩子来，全年无休，而这些工作量，远比一个上班白领的工作量要大得多，而家庭主妇却不领一份工资。如果你能主动承担家...

1，拜日式A在瑜伽练习中，拜日式是瑜伽流的关键部分，它们是更难姿势序列的完美开始。2，猫/牛式这是改善荷尔蒙失衡的理想姿势。四肢着地开始。吸气，向上抬起坐骨，胸部前倾，腹部下沉，呼气，转动脊柱，收拢尾骨，而进入猫式。重复几次。3，骆驼式跪下，双腿分开与髋同宽。双手放在下背部，吸气，向上抬起胸部，直到...

　　1、下犬式　　这是一个非常简单但是高效的瑜伽动作。从手掌和膝盖上弯曲的四肢支撑开始，向上抬起臀部，呈倒立V字形，保持平稳的呼吸。这个动作可以帮助加强肩背和手臂，同时也可以缓解压力和焦虑。　　2、金鱼式　　金鱼式是一个很好的拉伸胸部和腹部的动作。坐在地上，双手放在后面，然后向后仰头，向上拉伸双臂，...

站立前屈式我们可以通过拉伸腘绳肌和腿后部肌肉的方式来缓解腿部不适，这个体式就可以起到这样的效果。坐在地上，双脚打开，让你的脚背接触地面。脚尖朝后，臀部坐在地上。缓慢均匀地调整呼吸，呼气，身体保持后倾的状态，收紧你的腹部。逐渐放低上半身，慢慢平躺在地上，双膝向身体两侧打开，脚背保持相对。 仰卧英雄式变...

1，三角式双腿分开约一腿长，右脚外展吸气，手臂侧平举，脊柱延展呼气，身体向右侧屈，右手撑地左手指向天花板，转头看左指尖保持8个呼吸，换边2，战士2式从三角式开始，屈右腿大小腿90°双手侧平举，转头看右手指尖保持8个呼吸，换边3，斜板式从下犬式进入，身体向前向下脚后跟向后蹬，腿伸直手臂伸直...

一、科学有效的节食如果老人想控制体重，关键是学会如何控制食欲。平时吃过多的糖和油脂都会造成热量摄入过多，引发肥胖，甚至难以保持原先体重。所以必须通过控制食量的方式减少热量摄入，达到调节体重的效果。否则，肥胖现象就会失控，身体也会更丰满，疾病的发病率也会增加。要想这样稳定地控制体重，就要管好嘴巴...

1、饮食要节制如果一个人想控制体重，保持身材，是避免不开在饮食上动动心思的。如果一味地保持原有的饮食习惯不加以变化，肯定是难以瘦身的。张大夫，在减肥的过程中也是十分注意饮食的控制，由原来的胡吃海塞，变成了节制的饮食，同时多吃水果蔬菜，晚上尽量不过多的摄入能量。2、运动要加强工作之后张...

一、老年人适用的减肥方法1、将高强度运动换成低强度运动与朝气蓬勃的年轻人不同，由于身体机能的限制，老年人在体育运动的时候应该选择低强度运动，才能保证安全第一。有些老年人过度追求高强度的运动，导致身体三天两头出问题，俗话说饭后步行活到99岁，散步可以帮助我们消化刚才吃饭的热量。减轻消化系统负担，还...

1、控制热量摄入要减肥就必须控制热量摄入，少吃过度加工、高热量食物，多吃一些轻加工、低卡的食谱，比如各种蔬菜（芹菜、冬瓜、生菜、胡萝卜等），水果等低热量食物，每天蔬果占食物总分量的一半以上。三餐适量补充低脂肪、高蛋白食物，比如鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、蛋类等食物，主食少吃精细主食，多吃一些复合碳水粗粮，可...