这部分的肌肉关乎于你的大多数训练（深蹲硬拉，引体向上弯举等等），这些训练都需要有一个强有力的手臂，或者说是有足够强大的腕屈肌支持。位于前臂上面的肌肉非常细小，但是它们在日常生活中使用的次数最多——负责腕肘和手指的运动。那在那篇文章中，我们一直说锻炼前臂的好处很多，而且有三种训练前臂抓...

哈喽大家好，欢迎来到这一期的胡子健身。今天胡子哥来跟大家说说小臂的训练方法。很多人在训练的时候都往往忽略了小臂的训练，只注重大臂的训练。事实上这个是不对的，小臂在我们很多训练中起着非常重要的作用，我们一起来了解一下吧！小臂的力量基本上体现在握力上面，在很多训练动作中都特别需要小臂的力量，比...

前臂包括两种骨骼：桡骨和尺骨。之所以称之为桡骨是因为其绕着尺骨，这样手掌即可朝前（旋后），也可朝后（旋前）。所有的腕屈肌（桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、掌长肌）和绝大多数的指屈肌（指深屈肌、指浅屈肌、拇长屈肌）都分布在前臂前面及内侧。相反，所有的腕伸肌（桡侧腕短伸肌、桡侧腕长伸肌、尺侧腕伸肌、指总伸肌...

1、倒踩脚踏车利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。2、踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来...

第一招：运动习惯第一招是通过运动帮助自己瘦腿，在这里我推荐给大家2个运动，消除腿部脂肪、燃烧多余赘肉，让我们拥有苗条的双腿。①高抬腿跑第一个运动是高抬腿跑，我们在进行这项运动的时候，需要采取站立，双手握拳放于腰间，以大腿前侧进行发力，膝部抬得高一些，脚前掌先落地，碎碎地进行跑步...

1、少吃油炸、加工的食物，比如炸鸡、薯条、披萨、爆米花，这些食物不健康，热量高，会让你发胖，从出现肚腩、大象腿。2、平时多吃一些高纤维、利尿、刮脂的食物，比如芹菜、苦瓜、番茄、冬瓜、薏米、红豆、薏米，白菜等，这些食物热量低、可以促进肠胃蠕动，帮你瘦腿。3、避免久坐。平时经常久坐的人，...

原则一：少吃多餐这是老生常谈!少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入!早、中、晚还有各个时间段的加餐!总体摄入能量不变在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他...

减肥食谱一、早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个午餐：番茄豆腐豆芽汤材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许调料：盐2小匙做法：1、将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。2、锅中放清水...

中年肥胖的原因及其治疗方法：1、对于中年人来说，体内激素的变化是导致出现身体肥胖的重要原因之一，很多更年期女性女性在绝经前后因为体内激素的变化使得出现体重增加，所以对于中年女性来说，使自己体内的激素水平保持在一个平衡状态是非常有必要的一件事。2、运动量的明显减少也是因为体重增加的原因...

训练动作1仰卧地面，将双脚脚掌相对踩在BOSU球上，然后将臀部推高。训练15次训练动作2单手支撑地面，同侧的腿屈膝跪地，上面的腿直腿抬高。每条腿训练20次训练动作3肘部支撑地面，单膝跪地，另外一条腿顶着弹力带往上踢。每条腿训练20次...