想要一个好身材，运动当然必不可少，HIIT更是一种高强度训练方式，可以取得有氧和无氧的训练效果，这种训练方式是可以更有效减脂、燃脂和消耗卡路里的，其中就有hiit训练的10个经典动作，跟着动图锻炼腹部吧。运动前须知● REC锻炼前后须进行适当的热身再开始，在做动作时，动作之间尽...

繁忙的生活节奏，每天加班到很晚，是否让你忽略了运动锻炼，平时不注重饮食，导致体能素质下降，身材越来越胖呢？健身训练，是小编老生常谈的一件事。而想要健身的人，自身情况也是不同的。有的人有能力办健身卡去撸铁、跑步、有氧操锻炼，这是最好的选择；有的人没有经济实力，但是也能选择去户外进行锻炼，比如...

什么是HIIT？HIIT是High Intensity Interval Training的缩写，直译为“高强度间歇训练”。它并不是一套专门的训练体系，没有特定的训练动作和计划制定原则，它实际上是一种训练的安排方式。在HIIT中，你可以只选择一个动作，也可以选择多个动作，间歇、...

细想一下，在现在酷热的夏天里，如果身上还裹着厚厚的脂肪赘肉，真是对自己的一种残忍，为什么要这么与自己过不去呢？不要再为每天早上体重秤上的数字纠结了，还是好好运动起来，把身上的赘肉给消减下去一劳永逸，而且，过度的肥胖还会给你的身体带来很大的健康隐患，等你的脂肪延伸到体内的内脏器官和血管壁上的...

腹部的肌肉，肌纤维呈竖直走向，从耻骨开始，覆盖腹部，以胸骨为止点。腹部肌肉能够使躯干前屈，是非常重要的核心肌肉。目的性强的腹部训练，需要配合恰当的饮食，才能取得“六块腹肌”或者“搓衣板式身材”。腹肌主要可以分为三部分：腹直肌、腹内外斜肌、还有深层次肌肉腹横肌。连接在腹壁上的深层肌肉—...

无论是瘦子还是胖子，他们几乎都有一个猛男的梦想，都想要拥有强壮的肌肉和性感的腹肌。说到腹肌的锻炼，生活中貌似很多的健身运动都可以锻炼到腹肌，也有很多人乐于去尝试，但是我们发觉，真正成功练就完美腹肌的人却很少。那么腹肌锻炼真的就这么难吗？其实腹肌锻炼并不难，难的是锻炼方法的选择，只要方法选择正确，...

弹力带是一种使用简单方便，便于携带的健身小工具，很多的健身人群都会把弹力带作为热身的工具，热身完成后它的作用也就结束了。不过其实弹力带的作用远远不止热身这么简单，因为一条弹力带，可以达到很多健身器械的作用，说不上它能媲美健身房，但是作用也是有很多了。今天就来跟大家分享一下这份弹力带的...

对于想要减肥的上班族们来说，最痛苦的莫过于总是没有时间去健身房健身训练，或者是外出跑步，所以随着时间的流逝以及食物热量的堆积，还有日常的工作压力，越来越多的上班族都进入到了肥胖人群中。这是很多人所不能接受的。但是没有办法，毕竟上班族久坐的习惯已经成为了他们所不可避免的一种习惯，再者摄入的饮...

夏天到了，是时候露出你们的身材了，纠结下半身胖的小仙女要注意了，今天我们讲一个运动。这个运动只需要一根弹力绳，就可以轻松地燃烧下肢的脂肪。想要瘦下肢的小仙女速度学起来啦。没有你们做不到的，只有你们想不到的。学到了瘦的是你自己，不学白不学哦。首先，把弹力绳绑在你膝盖的上侧，向你的左侧卧...

这套男性健身房弹力带健身计划【中级版】利用弹力带、附扣环和有把手的弹力绳以及环状弹力带等三种器材，设计出具有挑战性的全身循环训练，可为训练增添更多变化。动作1：深蹲1、锻炼方法动作A(1)双脚张开与肩膀同宽，并用脚踩住弹力带。(2)将弹力带往上拉高，越过头部，...