如果说有一种运动是每个男人都应该做的，那就是有氧运动。因为有氧运动有利于燃烧脂肪和促进心脏健康，它与力量训练一样重要。有氧运动能锻炼你最重要的肌肉——心脏，并有助于降低你患各种疾病的风险，包括冠心病、高血压、中风等等，也有助于减肥。如果你是一个大块头，传统的有氧运动，如慢跑、跑步和高强度的...

间歇跑作为一种比较高级的训练手段，在提升跑者耐力、优化跑姿、提升跑步经济性等方面具有重要作用。它是成熟跑者经常采用的一种训练手段，也是目前成熟跑者集体训练，实践高质量训练课所采用的一种比较常用的训练方法。你往往会看到在城市的田径场、跑步圣地，集体间歇跑已经成为一道新的跑步风景。...

在健身运动中，除了常见的稳态训练外，时间更短，效果更佳的hiit高强度间歇训练也是一种不错的健身方法，这种训练方法可以让你在短时间内提高运动强度，改善我们的心血管健康，耐力，以及提升新陈代谢。同时还可以打开身体的后燃效应，让你在运动过后，也可以持续燃脂。下面三种间歇训练的方式，可以让你快速...

首先我们要知道高强度的间歇训练到底是什么，它是一种通过各种快速，让身体使出全力的一种爆发式的练习方式。能够让你的身体在短时间内消耗掉大量的能量，并且加快你的心率以及促进机体的血液循环。通过加大动作的强度，并且减少每组之间休息的时间，来让你的身体最大限度参与运动。那么我们为什么要做高强...

不去健身房，在家里就这么练！经常有人问我不去健身房在家里要怎么练，所以这次我给大家推荐一个性价比非常高的训练工具“弹力绳”。弹力绳是我个人非常推荐的训练工具，如果你是学生党、经常出差或旅游等等因为某一些原因不能去健身房练的话。那么这篇文章就非常适合你了。弹力带可以用来热身...

动作一： 弹力绳俯身划船 动作要领：将弹力绳固定在门上，双手抓紧弹力绳，比肩稍宽，膝盖微屈，身体俯身姿势，上背挺直，双手将弹力绳拉到接近大腿同时呼气，稍停一下，然后缓慢还原，每组做10-15次，进行4组动作二：弹力绳颈后臂屈伸 动作要领：将弹力绳挂在门上，前后弓步姿势，上背俯身...

超级组训练你知道吗，不休息连续训练两块肌肉，两种以上动作，赶快轰炸你的手臂吧!首先你要准备3根弹力绳，三根重量分别不同，比如：10kg、15kg、20kg(根据个人合适的重量来选择)如果身边没有，也不想准备，可以换成三个重量不同的哑铃!!!NO.1选择三...

蝴蝶肌指的是，有发达背阔肌的人，向两边展肩时，背阔肌像蝴蝶展翅一样的律动形态。蝴蝶肌不单要有强壮的背阔肌，还需要明显的肱二头肌、腹肌来映衬。看着这蝴蝶肌很让人流口水吧，小编告诉你，一根弹力绳就可以锻炼上述所有肌肉，坚持，就能让你也变成图中的样子！训练动作（1）站姿硬拉训练...

如果你身材肥胖，想要减肥，但是平时忙于工作跟生活，没有太多时间进行系统的锻炼，建议你选择HIIT高强度训练。那么，什么是HIIT间歇训练呢？HIIT训练的特点：高强度、短间歇，短时间内提升心率，让身体处于高氧耗状态，训练后身体依然保持高耗氧水平，可以持续消耗卡路里，让你持续瘦下来。H...

因为天气变冷大家开始为了身材苦恼，所以此篇减脂塑形的文章，希望可以帮到你们！大家都准备好了吗？为了身材很多人选择在健身房里骑动感单车、跑步机、椭圆机等各种有氧器械，一看就知道大家都拼了老命在减肥~大家不用着急，下面这个计划介绍给大家锻炼，是非常好的减脂塑形的运动，动作只有三个，...