产后多久可以恢复运动？顺产产后42天或剖腹产60天后即可开始练习，在恢复训练前，最好先去医院检查下身体恢复情况，包括产后的盆底肌、子宫、恶露等情况。盆底肌是什么？盆底肌是位于骨盆底部一块肌肉，就像一张大网，兜住骨盆底部，托住人体的整个躯干，承托内脏盆腔器官。是不是只有顺产...

前言下背痛是许多不同原因所导致的结果。疼痛可能是由肌肉过度使用，肌肉拉伤，或者是损伤到肌肉，韧带和支持颈椎的椎盘间软骨层等原因共同所导致的。随着时间的推移，没有被正确管理的肌肉损伤可能会导致脊椎的整体失衡，进一步导致肌肉，韧带，骨骼的持续紧张，从而使背部更容易受伤或者是再次受伤。 由于下背...

关于盆底肌，很多女孩子可能不太熟悉，觉得无关紧要。但对宝妈来说，应该都很熟悉了，它是产后复查的重要内容。事实上，不管是否生产，它都是关乎女人一生幸福的肌肉，它健康情况如何，都直接关系到每一位女性的身体健康以及性生活状态。为什么这么说？因为盆底肌弱会给女性带来很多问题阴道松弛、阴吹大...

人体骨盆由髂骨、耻骨、坐骨、骶骨、尾骨等构成，位于人体力量核心区，是众多骨骼肌的附着点。人体骨盆虽然由上述诸多骨骼组合而成，但由于各骨骼间的连接非常紧密（多为缝连接甚至骨连接），几乎没有活动余地。因此，只要是连接到上述骨骼任意位置的肌肉，在远端固定的情况下，都可以通过向心收缩让骨盆产生运动。现根...

新手上手囚徒健身，有一个好处就是你的毅力往往会磨炼的比较强。囚徒健身训练单调，动作深化层次高，入门难，坚持更难，但能坚持下来，基本上上手其它训练毫无压力。但是囚徒健身也有一个弊端，就是过程艰难，而且健身效果很难打造出来，增肌没有器械健身那么快，力量打造方面也很难升级。很多玩家在囚徒健...

因为这段时间健身房关门，很多朋友没地方锻炼，于是问老杨，我在家练囚徒健身，你觉得怎么样？《囚徒健身》这本书，能成为畅销书，必定有其畅销之处，做个类比吧，曾经畅销全国的各种减肥药减肥茶，走红的原因，是因为吃了它，就能快速减肥不反弹？不，是它让你相信，我能让你快速减肥不反弹，这才是它畅销...

俯卧撑和引体向上的确是常见的徒手训练动作，但它们的确是练不出大肌肉块，虽然自己的体能和身体的协调性都非常OK，但在块头上跟健身房的器械没办法比拟！有人说，可以在做俯卧撑上加负重，就能提供长肌肉所需要的负重了，很抱歉，当你背着一个重物进行俯卧撑的时候，最先受不了的不是胸肌，而是你的腰腹...

力量训练的训练方式有很多种，而每种都有它的独特之处。身为健身者的你，是否有听过超级组这种训练方式呢？超级组是什么？有效吗？接下来在这篇文章里我将以我平时使用超级组的经验以及对它的研究，来提供给你比较仔细的分析，再教你如何操作和安排超级组！超级组是什么？（带你快速了解！）超级组（Sup...

不同于球星，训练师作为一个居身幕后的角色，很少有人会想起他们。不过对于球星来说，训练师不仅仅是他们的朋友、老师，还是他们职业道路上的监督者，一个出色的训练师能给球员的生涯带来很多正面影响。今天我们就来看看这些无名英雄。1、克里斯-布里克里：训练师界的当红炸子鸡出生于1986年的克里斯...

骄阳似火的盛夏，正值锻炼身体的好时光，适量运动不仅可以维持良好的身体机能，增强骨骼肌肉的运动能力，还能帮助官兵缓解焦虑情绪，保持乐观积极的生活态度。一、俯身登山跑动作方法：1、起始动作，如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上，并确保身体为一直线；2、利用腿部肌肉带动单...