不知道豹粉有没有这样的体验，去健身房遇到没有杠铃，只剩下杠铃片的尴尬境遇。今天嘻豹哥给各位带来的训练动作，单靠杠铃片就可以完成。豹粉可以根据个人能力选择3-5个动作，每个动作4组，每组8-12次，保证能让你热血沸腾起来！杠铃片卧推仰卧躺在卧推凳上，拿一块杠铃片置于胸部的位...

经常练习这个哑铃分腿交互蹲跳，能增加垂直弹跳能力，最多高达9%。一、锻炼方法1、从站姿开始，身体下沉至分腿前深蹲。2、迅速向上，用力使双脚离地跳起。3、重复动作，每一次跳跃脚来回呼唤。二、锻炼次数：20个*4组。三、锻炼部位：股四头肌和小腿...

杠铃卧推是锻炼胸大肌的基础动作之一，具体可分为平板卧推、上斜卧推和下斜卧推，具体介绍一下平板卧推的动作细节和如何找到胸大肌发力感。杠铃卧推主要锻炼胸大肌，还能锻炼到肱三头肌和三角肌前束。胸大肌、肱三头肌和三角肌前束首先把杠铃调到一个高度适中的位置，过高或过低都会导致起杠时感觉有...

爆发力在很多的运动项目中占着重要的位置，它是力量和速度相结合的一项人体体能素质的表现，在运动中需要不同的肌肉互相配合、协调，在最短的时间内使身体或者某个器械移动的距离所用的一种力量，想要提高肌肉的爆发力，我们就要弄清楚影响它的几个因素。第一个因素：绝对力量这个绝对力量指的是不附加任何...

2022年3月，上海出现了“新冠”疫情的反复，不仅医护人员冲在第一线，还有居委会、社区志愿者都成为这个战役中最辛苦的群体。因为“大白”们穿脱防护服的困难，参加这场战役很多人都用上了“尿不湿”，其中更多的是女性。非常时期，这是无奈的选择，但是平日里，确实有这样的情况发生：咳嗽打喷嚏、弯腰下蹲捡拾物...

如果你的屁股左右高低不一致，那你可能存在骨盆侧倾。一、什么是骨盆侧倾顾名思义，骨盆侧倾指的是骨盆向一侧倾斜，从体表后面来看就是一侧屁股高，一侧屁股低。二、如何自我评估骨盆是否倾斜？1、静态评估站在镜子前，将两只手平放在髂前上棘（腰两侧最突出的一个骨性标志物）上，然后对比两只手的...

不管顺产分娩过程怎样的，有一件事情是肯定的——骨盆底肌被拉伸，甚至有时被撕裂或被侧切。尽早开始对骨盆底肌进行康复训练是对产后妈妈最有益的。接下来就带大家从解剖学开始了解为什么产后一定要进行骨盆底肌的恢复训练。一.我们的骨盆底肌当分娩时，受损最严重的是浅层盆底肌——生殖器三角部位。...

结合瑜珈体式与深蹲的花环式瑜珈深蹲(Malasana)，是哈达瑜珈中常见的动作，又简称「瑜珈蹲」。瑜珈蹲能帮助髋关节伸展、放松下半身，同时改善便秘与舒缓经痛。不只如此，经过专业教练的指导下，连孕妇也能用以训练骨盆肌底。什么是「瑜珈深蹲」？瑜珈深蹲，顾名思义，就是在瑜伽体式中的深蹲动作，又简...

感受盆底肌首先，需要探索这一身体部位的肌肉组织。你将会发现接下来的练习都是关于这些肌肉的意识练习：◆ 感受盆底处于对抗状态。◆ 感受盆底处于被接触状态。之后,会有一些练习用于了解并激活盆底两层不同的肌肉,且分别强化这两层肌肉盆底定位。① 感受盆底处于对抗状态坐在凳子...

你是不是经常有这样的困扰，明明不是很胖，但是小肚子突出。臀看起来比较翘，但是久站或者久坐后腰就会疼。有的还会有假胯宽，大腿粗的现象。想改善但是又不知道怎么做。这很有可能就是骨盆前倾。我们先通过评估图来对比一下自己的骨盆是不是前倾吧。通过评估，如果确定自己是骨盆前倾的问题，不要慌，它是...