有人说，《金刚狼》里狼叔的肌肉形态是最有美感、最具有力量感的肌肉。没错，狼叔这种肌肉形态确实很符合大众审美，既不薄弱，也不臃肿。想要拥有这种肌肉，只需要四种爆发性耐力训练即可。一、爆发俯卧撑。爆发俯卧撑主要集中刺激肩部、胸肌、肱三头等肌群，它也是我们最为常见的一种爆发性耐...

动作一 ▼原地高抬跳首先是双腿高抬跳可以分组完成熟练后，可以换成单腿高抬跳两腿交换进行要求：跳时尽可能把膝盖向上抬起至肚眼高度动作二 ▼立定跳远双腿立定跳远，可分组进行单脚立定跳远，起跳时双腿落地时单...

上肢功能性训练主要分为推和拉两种方式。其他的单关节训练动作可能并不真正具有功能性，只能孤立地锻炼肌肉。虽然在纠正性训练或稳定性训练中可能必须用到单关节动作，但上肢功能性训练的关键是推和拉两种动作之间的平衡。不管是推还是拉，都是利用自身力量去锻炼上肢双臂力量。并且在训练的过程中可以自己控制力...

导语：减肥过程中，我们通过对食物的合理控制和有规律的减脂运动，创造热量差距，达到慢慢变瘦的目的，但在此过程中，如果忽视力量训练，很有可能会瘦下来。但是出现了和肌肉放松一起的现象。因为单纯的饮食调节和有氧运动使人变瘦，但对塑造体形没有帮助，肌肉也有一定程度的流失。只要坚持下去，你就可以看到一...

许多女生对上身训练有一种误解，认为上肢力量训练会让我们像施瓦辛格一样强壮。事实上，别担心！女性的荷尔蒙和生理功能决定了她们肌肉生长不可能变成那样。事实上，女性的睾丸素平均只有男性的十分之一。与其他女性相比，睾丸激素水平较高的女性可能会肌肉生长得更快，但这些不是什么太大的问题，所有的女性都可...

今天和大家来分享阴瑜伽体式龙式的相关变式。这一组练习序列有很大的好处：拉伸髋屈肌、肌腱和韧带外部打开臀部（尤其是有翼变体）刺激骨盆的血液循环，恢复上下身的循环平衡鼓励警觉的头脑和存在感激发拥堵情绪的释放，并为更新的感觉创造空间刺激骨盆的血液循环，恢复上下身的循环平衡阴瑜伽体式龙式的变式练...

很多人想运动，但往往会因为没有时间等理由而推迟掉。上班族们因为加班不得不放弃去健身房的机会，时间有限的你必须做出选择。要么不练，要练就练最高效的动作。复合训练动作恰好能够满足这一条件，高强度、刺激大、不含糊，而哑铃深蹲推举就是这样一个能训练到全身大小肌肉群的完美动作。...

粗壮的手臂在夏天时能够完全的展现出你的男人味，平时的训练也就是为了穿衣服手臂撑爆衣袖的那一瞬间，荷尔蒙爆棚的感觉，不过手臂训练并不是男人的专利，女人训练手臂也是非常有必要的，很多女人最大的问题就是手臂上的摆摆肉了，手臂的训练可以让肌肉更紧实同时也甩脱多余的脂肪；所以无论男女，手臂的训练都是非常重...

我们很多人健身都只是纯粹的练习了肌肉的力量，而忽视了对于爆发力的训练。那么缺乏爆发力就会导致我们的动作僵硬起来，显得我们并不是那么的灵活。爆发力好的人往往能很迅速的完成一个动作，并且看起来给人一种很轻松的感觉。那么爆发力差的话不仅完成动作慢，而且明显会让人感到吃力，所以针对爆发力的练习是非常有必...

爆发力是完成大多数运动技能的必备要素，无论是举重、跑步或其他运动，都要用到它，但随着年龄的增长，爆发力会慢慢减弱。药球是构建爆发力非常有效的工具之一。点击添加图片描述（最多60个字）编辑药球具有不同的重量和尺寸，可以用于各类爆发性抛掷练习。有些球是用皮革包裹，有些是橡胶外壳。药...