大多数人认为，结束一个训练动作之后，再去做下一个动作，讲真的，这样练久了确实有点无聊。这并不是唯一的训练方法，我们还有超级组。超级组不是把自己想象成超人，也不需要被蜘蛛咬一口变成蜘蛛侠。超级组的概念其实很简单，不同于普通训练，你要在每组动作之间间休息。而超级组是在两个动作之间来回切换，没有组间...

现在有很多健身的小伙伴对于上肢训练只注重胸大肌的训练，而忽视背部的训练，这将会导致胸背部发展不均匀，长久下去还容易形成”圆肩、驼背“风险。所以，各位小伙伴一定要重视背部训练呐。这篇文章主要是给小伙伴们分享几个我日常训练中关于背的训练动作，我的背部训练动作没有很多5-6个，加1...

今天为大家整理一组全面的手臂增肌力量强化训练动作，可以全面的帮助大家强化增强手臂力量，因为在健身训练中手臂力量起到重要的作用，健身者应该在训练一开始就注重手臂力量的寻， 加强手臂力量的训练可以更好的安全适应后期的各种重量强化训练，因为随着训练的深入，对器械的重量要求越来越高，当器械重量的提升，那...

练胸背的计划哪一种才是最佳计划？很多刚开始健身的小伙伴们或许都喜欢这么问，关于这一点……请记住永远不要照搬别人的训练计划，也许它并不适合你。找准目标紧接着分配训练（尤其要注意重视自己的薄弱项）这是健身路上必走的，坚持一段时间当你身体发生变化时你才会懂得衡量训练效果，这时也许你的计划又...

穿衣显瘦脱衣有肉，想成为行走的衣架子，练肩是必不可少的，很多人溜肩穿搭衣服就会特别难看，尤其是女孩子，溜肩的人穿V型衣服或吊带的时候就会影响整体美感，那么如何打造好看的肩膀呢，话不多说上车吃瓜。肩部特征：想练好我们的肩膀，首先要知道肩膀的基本构造，三角肌是由：肩前束，中束，跟后束组成。只有...

【导语】前N篇都是关于上半身的训练，从今天开始上半身的肌群基本介绍完毕，开始下半身的思考。下半身关乎身体的稳定性，根基在下半身，大家要认识到锻炼下半身的重要性。先来几句废话，加班到晚上9点，会到住处基本9点半了，我相信很多人跟我一样，真的很忙。最可恨的就是有一部分同事很爱加班，被公司...

大腿的赘肉和松弛是我们很多人的困扰。这个部位更是难于锻炼到的部位。这里分享6个瑜伽体式，能很好地锻炼到我们的双腿！1、幻椅式肩膀远离耳朵，稍微抬起头，腹部向内拉，与核心部分接合山式。膝盖弯曲，臀部向后倾，就像坐在椅子上一样。双臂高举，膝盖朝前，看向膝盖，确保你能看到你的脚趾。...

过了三十岁以后，很多人膝盖都会受伤，青壮年，老年人都有。青壮年人受伤的原因有膝关节扭伤、半月板损伤、侧副韧带或交叉韧带损伤，关节内积液或有时积血，表现为急性膝关节外伤性滑膜炎。老年人大多数是因为软骨退变与骨质增生等原因，引发膝关节滑膜水肿、渗出和积液。然后关节疼、肿胀、行动不方便，勉强走路还可以，上...

想要骑得快，骑得好，要放松你的股四头肌和臀肌，并加强臀大肌的力量。股四头肌包括哪些？股四头肌是指大腿前侧的四头肌肉，是全身最大、最有力的肌肉，股四头肌中，股直肌起于髋骨，其余各肌头起自股骨，远侧端止于髌骨。股四头肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝（关节）屈髋（关节），并维持人...

问题你对于训练股四头肌的建议是什么？Amit Sapir – IFBB职业选手，力量举世界记录保持者做3组20次，屁股贴到地的高杆后蹲。我不是指只用两块片，感到泵感就行了，最后几次应该让你感觉到地狱般的痛苦，你的身体快要燃烧起来，你的呼吸困难，否则重量不够重。如果你够勇敢...