在每一个人的健身健美生涯中，训练虽以个人为主，但总离不开外界的帮助，比如教练、书本、多媒体等等，另外一个好的训练伙伴也会是你美梦成真的保障。在健身房你总是会看到一对对不同训练目的的人在相互保护、相互鼓励、相互建议。那如何做个好的训练伙伴呢？下面有四条基本原则需要注意：1、知道什么是力量的...

深蹲和硬拉 前期建议选择徒手深蹲，练习动作的熟练性，领悟动作要点和训练技巧，用髋关节和膝关节的铰链（屈髋、屈膝）来塑造动作模式，然后慢慢用杠铃负重代替徒手动作进行练习，练习过程中应当确保安全，不要因训练方式的改变和外部负重的增加对自己产生的压力而分心，或使自己在执行动作时显得畏手畏脚。关键...

很多人从小就是个易瘦体质，不管怎么吃都不长肉，那这些人为了改变身材也很着急，所以也想出来了很多看似管用、但实际上是浪费时间的方法，比如做深蹲。我们也听说过做深蹲能增强体质，增加食欲，那很多瘦子听到这样的话就会特别的激进，以为做得越多效果越好，所以一开始就坚持每天做100下徒手的深蹲，当然这...

深蹲是健身动作中最全面的动作之一，对于强化下肢肌群，提升核心稳定，都是很好的选择。而今天要介绍的单腿蹲，几乎很少有人会在健身时选择，我们对它的了解少之又少。很多训练大师都会极力推荐练习单腿蹲，而不是深蹲，这是因为单腿深蹲，包含深蹲优点的同时，与深蹲相比更重要的是，更具功能性和实用性，经常练习会给...

弹力绳可以说是一个综合性很高的锻炼器材，它不仅可以用来做拉伸和恢复训练，还可以用来进行针对性的锻炼。很多弹力绳的锻炼动作，都可以让我们锻炼者提升身体的核心、爆发和柔韧。并且弹力绳的锻炼也不复杂，占用的地方也不多，你在家里也是可以高效的完成训练。所以，各位健身者一定要掌握弹力绳锻炼的方...

前言提起李小龙，人们一般就会想起其身材健硕、眼神犀利，以及一声啸叫的飞踢技巧，他被认为是人类历史上最高级的格斗家。在32岁的英年早逝之时，李小龙就已成为武学和电影界的完美奇才，但就其死因众说纷纭，一些说是被谋杀，一些说是他极端修炼武的方式所影响。而他在去世前的行为和信息也表明，他有预...

在这个世界上，有无数能够为自己热爱的事业拼尽全力的人，被大家熟知的李小龙就是其中的一位。为了获得力量上的提升，李小龙不惜冒着生命危险给肌肉通电，这就是李小龙的电刺激训练法。“为了变得强壮，我甚至愿意付出我的生命”，这是巨臂哥对健美的追求。李小龙的模仿者们也一样拥有如此坚定的信念，也会去尝试这种电...

6月10日，中国资深搏击媒体人“平常心”就拳迷关心的一个核心话题进行了科普，而这个话题即是外界长期争论的李小龙力量问题。众所周知，网络上曾冒出了很多李小龙创造的“世界纪录”的版本，例如李小龙能把百公斤的沙包踢到三层楼，能一拳击穿木板等等，很多东西被传得神乎其神，但这些纪录是否真实就不得而知。...

李小龙在长堤空手道大会上的表演之一：寸劲拳。在当时便招来了一些与李小龙不合的美国空手道界在报纸上与其论战：称李小龙的寸劲拳是“和搭档表演的推开的把戏”，并说“如果李君认为寸劲拳能把一个站稳空手道马步的人击开的话，我倒想试试”，李小龙回应说：1，很多空手道界的名宿（史哥注：比如李的学生，空手空手道...

今天小编为大家推荐一组非常有效的髋关节稳定强化训练动作，髋关节是人体最大的一个负重受力关节部位之一，如果髋关节不够稳定或者力量较弱，将会给身体带来极大的危害，尤其是对于健身者或者喜欢各种体育运动的朋友，强化自身髋关节稳定性，不但可以增强运动自我保护能力，还能更好的帮助身体完成各种高强...