相对于无氧耐力训练动作，有氧耐力的训练方法就比较简单一些。在有氧耐力训练当中，我们可以保持正常的呼吸强度，训练的时间也比较久，像是我们常见的跳绳、长跑都是有氧耐力训练的基础动作。而进行无氧耐力训练的时候，就辛苦得多了。今天，我们就一起来看看，无氧耐力训练动作有哪些？一、400米冲刺在...

通常情况下，需要锻炼出一身肌肉最短也需要三个月或者更长的时间。那么，如果停止运动后肌肉多久会出现消失的情况呢?有一项针对于举重运动员的调查研究发现，当这些运动员停止训练的时间在两周之后，其身体具有代表性的肌群里所含的快肌纤维比例就下降了6.4%。如果这个时间延长到一个月的话，肌肉就会变的松...

如果训练的频率越高时长越久就能增更多的肌肉，那么是不是应该我们每天除了睡觉以外都呆在健身房？显然，大家都知道这样练肯定是训练得太多了。那么一次训练应该多久才是合适的呢？我们应该先明白肌肉生长的原理以及恢复在增肌中的作用。“恢复”概念的兴起在现代健美的早年时期， 代表人物有约翰格...

不合理的训练计划大致有两种结果：1.训练过度；2.训练不足。正如多里安耶茨所说，能否维持长期进步，关键在于找到过度和不足之间的平衡点。最最基本的环节是搞清楚每周该怎么安排训练部位。在安排训练部位的时候，有几个要点值得一提：●涉及大量肌肉群的基本动作（深蹲，硬拉，卧推，推举...

健身中的五分化训练是我们常见的训练方式，每一天一个训练部位集中训练，能够提升肌肉的刺激感，提高肌肉纤维的破损率。而每一个部位总有一些动作是主要训练动作，有些动作是辅助训练亦或是强化训练。你只要将主要动作做对，练好，才能真正地称为训练到要点上。因此五大部位的最佳训练动作，针对身体各肌群...

自重训练，即只使用自身体重作为阻力进行的锻炼。它能增强体适能、提高代谢功能和耐力，使锻炼者练出自然肌肉，十分适合刚刚进行力量训练的新手。针对身体主要肌肉群，自重训练各有其最合适的动作。胸部。1.移动式俯卧撑。先完成一次俯卧撑后，将右手和右脚向身体右侧同时移动一步的位置，左手和左脚跟上移动;...

力量训练的过程中，我们应把握以下几个注意事项，不仅有助于提升训练效果，还能防止运动损伤。第一，渐增超负荷原则。别望文生义，“超负荷原则”并不是鼓励过度训练，而是指在现有力量水平的基础上，逐步提高运动负荷（可以是重量增加，也可以是组数或次数增加，或者是减慢动作速度），以使身体的肌肉系统产生新...

健身练得越多越好？并不是，如果我们平常进行运动的时候，不注意调整运动量，最后就非常容易导致身体出现各种各样的问题，导致运动过度，这样对我们健身并没有什么好处，为什么不可以运动过度？5个原因告诉你。第一个原因：运动过度增加受伤几率为什么运动太多也不可以呢？因为运动过度会影响到身体，提高...

健身的目的是为了什么？为了健康，为了减肥，练出好身材？不管怎么说，能坚持健身是一件好事，不仅能强身健体，还能帮助我们增肌减脂。但健身是一把“双刃剑”，虽然健身能够给我们带来很多好处，但健身过度却会给身体带来不适，影响健康，甚至对生命安全造成危害。现在健身得到了普及，许多人也意识到身体健康越...

经常健身的男性，身体会有哪3个地方与普通人不一样？主要表现在“脸部、体型和体态”三方面，并不一定只有“3个地方”。实际上，“经常健身者”和“不健身的人”的差别肯定不止三处。如果一定要选出三个不一样的地方，我的回答是：脸部、体型和体态。也就是说，它可以表现为三个具体的部位，也可以从整体观感上...