对于肩膀这个肌肉群来说，可谓是健身爱好者们又爱又恨的一块肌肉，为什么会这样说呢？那是因为它很容易练到，同时新手也很容易模仿，导致受伤的风险会大大提高，但是这块肌肉练好了，真的是非常的帅气。今天给大家分享三大训练肩膀的动作组合思路，供大家参考。常规组合推举类+中束+后束注释:此组合为增肌第一选择...

要锻炼手臂力量，主要就是做好臂屈伸、臂屈拉、臂平升和屈腕弯举四套动作以及与之相关的背部和胸部肌肉力量的专门动作锻炼，手臂是一种综合性力量。上臂主要有三种方式来呈现力量：第一种是推伸力；第二种是屈拉力；第三种是抬升力。这三种力，除了肩臂的肌肉发力动作外，还受动作多关节的牵连影响，胸、背也会协同发力，所...

相信大家都知道，背部肌肉是人体三大主要的肌肉群之一，很多健身人士热衷于锻炼背部肌肉让自己看起来更加强壮，但是你知道健身房哪些器械可以练背部肌肉吗？今天我们就先来介绍一下健身房常见的健身器材。1、杠铃杠铃这类健身器械可以说是健身房必备了，很多撸铁高手都会选择用它来增加自己肌肉力量，使用...

杠铃是广大健身爱好者非常喜欢的负重器材之一，肩上推举杠铃是一个练肩的杠铃动作，具体怎么练呢？可能你对肩上推举哑铃已经很熟悉了，是时候变换一下动作了，使用杠铃试试。肩上推举杠铃当然也可以站姿训练，不过建议采用坐姿训练，这样可以使训练动作更加严格，保证尽量不必要的借力。当然还有一个类似的...

A、认识肌肉群：首先，我们来看看人体上的主要肌群，帮助我们在今后的健身锻炼中有针对性地进行训练。大肌群：胸、背、腿等小肌群：三角肌（肩）、肱二头肌、肱三头肌等▼B、给自己编一份健身计划：针对你自己的空余时间，每周有多少时间可以拿出来进行锻炼？给自己制定一个力量训练计...

胸部篇杠铃平板卧推：（胸大肌）平躺在卧推凳上，双脚踩地，眼睛在杠铃正下方的位置，腰背贴紧凳子，保持‬稳定‬，两手以宽握距正‬握杠铃，杠铃下降至接近乳头的位置。挺胸沉肩，小臂尽量垂直地面，肘部低于肩膀，臀部不要离开凳子，上推时呼气，下放时吸气。（双手握距越宽对三角肌压力越大，反之对肱三...

很多人办一张健身卡，目的就是为了去跑跑步，提升一下自己的心肺能力，出点汗，减减压，还能达到强身健体的效果。目的也仅限于此，才不愿意学习什么叫无氧运动，什么叫有氧运动，因为看那些每天举铁的人累得满头大汗，鬼哭狼嚎，觉得那已经失去了健身的本质。的确，在一些人眼里健身的本质就是出点汗，完了之后浑身舒畅...

耐力训练方法一、耐力素质和耐力训练“耐力”是指耐久能力的简称，耐力表现为完成某一强度负荷所能持续的时间。耐力素质是指有机体在较长的时间内，保持特定强度负荷或动作质量的能力。从事任何项目都要求运动员具有相应的耐力，对于那些必须具备高速发展耐力的运动项目，发展耐力就显得更为重要。耐力素...

有氧运动最为被众人熟知的毫无疑问是跑步和游泳，天气转暖，许多晨跑、夜跑的人，都在考虑着要不要转去游泳，一来可以保护膝盖，二来可以免于跑步中暑，三来是换换运动，让自己锻炼时候，更有趣味。不过似乎一直没有着重考虑去锻炼有氧，其实有氧运动好处很多，虽然不想有氧一样温和、时间长，但是无氧运动可以辅助有氧...

无氧运动是什么呢？无氧运动就是我们在进行体育运动的时候，比较剧烈、运动比较大的运动。我们的身体在进行这类运动的时候，通常都是会处于一个缺氧的状态下。所以，无氧运动通常都比较难进行，入门门槛是比较高的。无氧训练有5个好处，让不健身的人望尘莫及！第一个好处：提高肌肉含量我们可以通过无氧运...