现在越来越多的人习惯于到健身房里面去进行健身活动，通过健身锻炼，增强身体素质，提高自身的免疫力，更有甚者通过恐怖的体能锻炼，塑造出了一身健美身材。可是有一部分人在健身的时候往往只选择一些有氧运动项目，而不进行力量训练，认为力量训练只是属于想要塑造身材或增肌的人群才适用。其实这是属于健身误区，并非...

咱们说说只做力量就可以减脂的原因首先，力量训练主要是利用体内的糖原来供能，而脂肪供能比例小。在运动过程中，虽然供能是以糖原为主，但是运动后的过量氧耗可以持续24~48小时，持续消耗脂肪。因此，是可以达到减脂的效果的。其次，力量训练对于保持瘦体重来说也是非常重要的。瘦体重意味着基础代谢，减脂期间，瘦体...

为了减肥而运动，可以说是80-90%的人运动的主要目的，什么运动才是最佳的减肥运动呢？有人告诉你，跑步最燃脂， 当然，也有人告诉你，特别是一些健身房的教练会告诉你，力量训练最减脂，因为通过力量训练增加肌肉含量后可以有效提升基础代谢，从而大大增加能量消耗。那么，真相究竟如何呢？1...

一提到练肩，也就是肩膀三角肌的训练，我们很多人第一时间想到的，就是推举类的动作，比如杠铃的肩上推举或者哑铃的肩上腿举，以及器械的肩上推举等等。没错，这些都是针对我们肩膀三角肌的训练动作。但是，我们需要知道的是，自己的肩膀三角肌有三个束，分别是肩膀三角肌的前束，和肩膀三角肌的中束，以及肩膀三角肌的...

给大家分享三个练前束特别高效的动作和细节要点。肌肉起止点、功能起点:锁骨外侧端止点:肱骨体外侧的三角肌粗隆功能:肩关节内旋、肩关节屈动作示范、要点注意坐姿反握短杠铃推举此动作为多关节复合动作，且是非常安全的动作。坐在凳子上挺胸、收腹、沉肩，采用反握，双手握距与肩同宽或略窄于肩，推举的方向为斜向...

我们的身材挺拔或者平庸，强壮或者弱鸡，在肩的强弱下一目了然。肩部，是撑起我们形体的关键。比如，美国队长健身前后体型的变化令人印象深刻。宽厚的肩膀能让我们穿衣更有型。这就是为什么有些人能把XL码的衣服穿成S码一样的紧身效果，而你却只能把S码穿成宽松慵懒风。训练好肩部，带给我们的不仅是穿...

众所周知，在功能性训练中，大部分健身设备（例如哑铃、壶铃等）无疑都是技术含量比较低、易操作上手的。但是，如果你认为到目前为止，已经了解到了最简陋的器械，那就太天真了！今天要说的这个器械可能是所有器械中最简单的，但这并不能阻止它大展身手!我们介绍的正是战绳——也就是你经常会在健身房的角落里见...

健身房听到有人说：训练背部没感觉，每天练了很多动作，还是不能用背部发力的感觉。我是不是练错动作了？基于这个情况，那么我们浅聊背部肌肉！一.背部肌肉的剖析图工欲善其事，必先利其器, 首先我们要了解背部肌肉到底是怎么构成的？可以看出，背部肌肉非常复杂有背阔肌、斜方肌、大圆肌、...

在信息时代，人们每天接收的各种信息数量呈指数级增长，手机成了大多数人离不开的东西，比信息过载更让人困扰的是各种信息满天飞，真假难辨，关于力量训练，你可能就接收过这样的谎言：力量训练会阻碍身体的发育，力量训练会让女性的身材变得臃肿，更高的重复次数更有利于塑身等等。别再受骗了，现在就为你找出真相。...

战绳，也叫力量绳，格斗绳，重绳等，是近几年来健身房的新宠儿。战斗绳外型及材质与拔河绳相似，它的直径一般为1.5英寸（3.8厘米）-2.5英寸（6.3厘米）不等，绳长9米-15米都有，战绳越长在训练时对抗的阻力越大，相应的难度就越高。研究发现战斗绳对全身肌肉，尤其的手臂和腹部核心肌群有...