傍晚是夏季一日中温度最低的时候，人们通常会选择这个时候进行健步、散步，跳舞等运动。运动一方面起到强身健体的作用，一方面也能调控人体体重，促进人体新陈代谢。那么，夏季养生适合哪些运动呢？夏天健步走可以保健心肺？健步走的速度比散步快一点，但又比跑步速度慢一点，是中老年人特别适合的一项体育锻炼活...

当我们刚开始进行健身训练时，我们往往会因为我们的心肺功能不强大而阻断健身训练，就好比刚刚开始健身的人，刚做完热身运动就气喘吁吁了，刚开始做了几个俯卧撑，就是全身软弱无力，以上的这种种现象表明，我们需要提高我们的心肺功能，那到底该怎样提高我们的心肺功能？第一个方法：阻氧训练，让我们的呼吸肌果...

最常见的训练计划编排方法有3种：【局部分化】基本上你每天只练一个肌肉群，比如：第一天：胸部第二天：腿部第三天：手臂第四天：休息第五天：肩部第六天：背部第七天：休息局部分化并不是什么神奇的玩意，你可以在各种健美杂志上看到它，几乎所有顶尖的...

很多小伙伴在刚开始健身的时候，对待训练频率，强度以及训练总容量这几个词，都是没有见解的。所以新手最容易交的学费，就是白白浪费了前几个月的新手福利期，总是没有获得自己该有的那份福利。他们要么错过了强度，要么总容量达不到，要么训练频率达不到，结果导致自己的健身效果非常缓慢。因为，并不是每...

您是否正在为您的日常生活寻找新的臀部和核心锻炼，但又不想太激烈？如果您有一个健身球，那么桥梁可以为您的锻炼增添一抹亮色！您可以通过将腿或背部放在球上来进行桥接，但它们锻炼的肌肉相同，因此请选择您感觉最舒适的任何位置。我们将引导您了解如何正确地为这两个位置做桥梁以及一些变化，以使您的锻炼更加激烈。...

健身有什么好处，为什么坚持健身训练的人越来越多？随着国内经济水平的发展，我们已经不满足于温饱水平，在小康生活迈向共同富裕的路上，我们更加注重对自身综合体能的塑造，越来越追求个人的健康跟好身材，实现更优秀、出色的个人。而长期坚持健身的人，你会收获多种好处。一起来看看，健身可以给你带来的...

运动时的心肺能力大致分为两种运动情况下的心肺能力和耐力。首先是剧烈运动时的瞬间爆发力和可持续耐力。比如：中短跑、摔跤、MMA综合格斗等等。这些是考验心肺能力的顶级运动，也算是短期可持续性心肺挑战能力。再者是长时间运动下的心肺能力。比如：长跑、竞走、铁人三项赛等等。这些不仅要求心肺抗压...

什么叫心肺功能？简单讲，就是我们的肺部与心脏将氧气输送到器官、肌肉等部位并加以利用的的能力。心肺功能太差会怎么样呢？有些人，虽然块头很大，力量也很足，但是做几个波比跳就累得气喘吁吁。波比跳有些人，慢跑两圈400米就觉得好痛苦，这些都是心肺功能太差的表现。你们想...

你知道吗？你在健身过程中，所做的一切活动都跟你的心肺功能有关，如果说你的健身效率不高的话，就说明你的心肺功能不够强。为什么说人的健身跟人们的心肺功能有关呢？是因为人们在运动的时候需要充足的氧气和能量，人体的细胞需要呼吸，肌肉在没有氧气的情况下做功会产生大量的乳酸，造成肌肉酸痛。其次，...

健身训练可以大致分为力量训练跟有氧运动，大多数人对有氧运动比较熟悉，但是对力量训练的概念比较模糊。平时常见的慢跑、有氧操、快走、打球、游泳、爬山、瑜伽等训练有氧运动，是可以长时间坚持的燃脂效率，而深蹲、俯卧撑、引体向上、平板支撑等训练属于无氧运动，无法长时间坚持，可以刺激肌肉的生长，提升身...