健身时，需要用到各种各样的动作，而一个人要健身的话，是有很多讲究的，比如适合的动作，当然还有一些人会制定健身计划，而这样对健身效果是很好的。网上很多训练计划可能对于女生来说强度都有些大，今天小编给各位女生分享一个一周的健身计划表，周一：有氧运动+胸部训练平板卧推：3组 每组10-15次。...

体重太大或者运动基础太差，是不能采取正常的运动方式来减肥的。首先体重太大或者运动基础太差，心肺跟不上，很容易半途而废；其次在运动过程中很容易造成损伤。因此这类人群想运动减肥，必须降低运动的强度，从最基础的运动开始，让身体慢慢适应运动模式，再适当地增加难度。以下这套动作，不管是体重大或者是运...

在健身房里撸铁时，如果你身边正好站了一位非常强壮的大尺寸肌肉男，那么你多少会有一些压迫感，甚至是自惭形秽。怎么应对这种局面？很简单，你就在他旁边练引体向上，只需一小会儿，就换成是肌肉男自惭形秽，自觉从你身旁遁走。当然，前提是你至少能拉十来个。换个场景，如果你的朋友里有跑马高手，老在你面前炫耀全马3小...

健硕、力量、还有蜜桃臀，健身房里走出来的女孩总能练成女神的模样，她们满足了每个女生都想成女神的渴望，渴望前凸后翘拥有欧洲女孩的健硕力量美，立体挺翘的蜜桃臀就成了关键的象征。可是理想很丰满，现实很骨感，艳羡着别人的完美身材而自己却是又扁又平，不禁感叹健身房里的翘臀又是怎样练出来的？今天...

弹力绳！弹力绳使用原理是运用拉引时的重力锻炼体魄增进运动乐趣弹力绳训练利用了弹力绳的原理和优点达到随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动弹力绳！弹力绳 弹力绳五大特点 1、超高性价比弹力绳经济实惠，且便于收纳、...

艾瑞巴蒂，夏天型男的标配——二头肌。麒麟臂对妹子们的杀伤力绝不亚于8块腹肌，谁不希望有个强壮的臂弯保护自己？下面分享给大家5个小技巧，帮你打造最牛逼的二头肌1握距在做杠铃弯举（直杠或曲杠都行）时，随着重量的递增，逐渐增大握距。比如第一组较小的重量，我们采用窄于...

柔韧性的锻炼方法是有不少的，而柔韧性锻炼方法的锻炼效果也是不错的，同时柔韧性好的话，是有很多好处的，那柔韧性好的好处有哪些，相信还是有人知道的。那么，柔韧性好有什么好处？原来有这些好处。下面就一起来了解一下吧。1. 降低低背部疼痛的风险关键的好处之一是降低下腰痛的风险。伸展运动...

柔韧性的练习方法是有很多的，而柔韧性练习方法的练习效果是很好的，同时练习柔韧性的话，是有很多好处的，那练习柔韧性的好处有哪些，相信还是有人知道的。那么，柔韧性练习的好处都有哪些？原来有这么多好处。下面就一起来了解一下吧。1. 降低腰痛的风险柔韧性锻炼关键的好处之一是降低下腰痛的风险。...

你熟悉拉伸训练吗，拉伸的好处你了解多少呢？拉伸训练是一项强度比较低的运动，可以促进血液循环，适合男女老少，在家利用琐碎时间就能进行训练。中老年人坚持拉伸训练，可以改善身体过于僵硬等问题，提升身体的柔软度，疏通经络，有助于延年益寿。经常坐着不动的办公人群，容易出现腰酸背痛的问题，...

心肺训练，说白了就是做有氧训练，比如跑步，快走，游泳，骑车等方式都是有氧训练，但是该如何安排呢？首先第一步，在做有氧训练前，一定要好好练习呼吸，呼吸好，你的心肺才能越来越好，呼吸把氧气输送到肺部，再从肺部转换成二氧化碳排除，不仅能让你在运动中持续有力坚持下去，身体通过呼吸置换氧气，也能让你...