肩部锻炼中，中束训练对整个肩部形态、整个身材比例都起到非常重要的作用，今天为大家带来的是杠铃直立提拉动作！杠铃直立提拉，可以很好的强化三角肌中束的肌肉量，增加肩膀宽度。话不多说，开始干货——图源网络，侵删杠铃直立提拉动作要领调整站姿中立位，挺胸沉肩，肩胛骨收紧，肩带下沉；双手全握正握杠铃，握距...

打造完美身材，肌肉就是最重要的元素，也只有肌肉才能让身材更立体，线条感更好，所以一定少不了力量训练，健身其实是一个“易学难精”的运动，看似简单，但想练好很难，其中的细节更重要，那么今天我们就来说一下，训练胸肌的经典动作“杠铃卧推”。首先要了解胸大肌胸大肌呈扇形，是上半身最引人注目的肌...

杠铃的优势由于双手间距被固定，因此稳定性更强，同等水平下，能够使用的重量也要比哑铃重将近20%，对于增肌来说，是非常有优势的。标准动作示范、要点注意平板卧推此动作为多关节高强度复合动作。主要作用于整个胸肌的基础练习。仰卧在凳子上，双脚打开两倍肩宽，腰腹收紧，挺胸、沉肩、肩胛骨处于中立位置，固定...

卧推是“健身“三大项”之一，作为推类动作的代表，不仅能有效地刺激胸肌，还可以强化肱三头肌、肩部肌肉以及核心肌群。如果你的卧推重量停滞不前，胸肌也很难变大、变厚，下面4个小技巧也许可以帮到你。一、偶尔试试双脚离地的卧推科学家曾对一组有着四年力量训练经验且一直做传统卧推的男性做过研究，分...

胸部器械1.坐姿推胸器动作：坐姿推胸锻炼肌群：胸大肌、三角肌前束、肱三头肌动作介绍：①两腿分开坐在凳子上，双手握住器械握柄，要保持自己的肩部下沉姿势，同时要缩紧腹部。②双手横卧握柄，将握柄向前推时呼气，将握柄慢慢还原复位时吸气。2.蝴蝶夹胸动作：蝶...

一、史密斯训练器史密斯训练器是一种安全、高效的训练器械，经过多年的更新迭代，可以说，现在的史密斯更加适用于对于安全性要求较高的健身初学者使用。史密斯训练的最大特点就是具有运动轨迹固定，有效保护健身的安全。对于健身动作还有“不安全感”的训练者，这是一种可以放松心情的训练工具。史密斯卧推史密...

蝴蝶肌指的是，有发达背阔肌的人，向两边展肩时，背阔肌像蝴蝶展翅一样的律动形态。蝴蝶肌不单要有强壮的背阔肌，还需要明显的肱二头肌、腹肌来映衬。看着这蝴蝶肌很让人流口水吧，其实一根弹力绳就可以锻炼上述所有肌肉，坚持，就能让你也变成图中的样子！训练动作站姿硬拉训练部位：胸...

腹肌小贴士1.在出生的那一刻，新生儿要强烈地收缩腹肌以发出来到人间的第一声啼哭。2.当我们开口说话时，腹肌就会参与其中；大部分呼吸动作也需要借助腹肌才能完成。3.唱歌需要腹肌持续参与，因为音量的大小、发声持续时间的长短，都需要调整腹肌的张力来时刻做出改变。4.腹肌的...

动作一 弹力绳俯身划船动作要领：将弹力绳固定在门上，双手抓紧弹力绳，比肩稍宽，膝盖微屈，身体俯身姿势，上背挺直，双手将弹力绳拉到接近大腿同时呼气，稍停一下，然后缓慢还原，每组做10-15次，进行4组动作二 弹力绳颈后臂屈伸动作要领：将弹力绳挂在门上，前后弓步姿势，上背俯身挺直，...

这个话说出来可能大家会很失落，二头肌的形状，其实大部分是由你的父母决定的，你的肌峰高与底，与你的肌肉的形态有很大的关系。我们训练就是要把你二头肌的⼀个整体的肌肉都塑造出来，也就是说从下端到上端，每⼀个部分都训练到就可以了。你想要说通过训练把你的二头肌峰变高，这是⼀个很难的事情，你的手臂的肌肉量只要上...