随着健身文化的广泛传播，越来越多的人进入到健身房中开启健身训练。但是，也有大多数人不能够理解女生为什么要做力量训练。他们认为力量训练这项运动，应该是男生去锻炼才对，女生为什么也去增肌了。女生练出强壮的肌肉身材，会好看吗？大多数人一想到肌肉女，就觉得很难看了。那么，女生就不需要去健身房...

好身材需要足够的自律，比如：远离垃圾食品，保持健身锻炼的习惯，才能避免脂肪的堆积。健身训练的时候，如果你单纯地想瘦下来，那么坚持有氧运动就足够了。如果你想瘦下来后，拥有好看的身材比例，身材不过分干瘪，那么你还要加入抗阻力训练。很多人健身的过程中单纯地进行有氧运动，忽略的力量训练，这样...

很多人都明白，健身不一定非要去健身房才行。每天繁忙的工作安排、日常压力和疲倦都会影响我们锻炼的动力。一些简单的，更方便的抗阻力训练可能会成为你的首选，抗阻力训练不仅限于举重或健身器材，事实上，有数百种不同的训练都可以在家完成。你的身体为你提供了最便宜的设备，当然，如果你也有一些哑铃或弹力带，那就...

抗阻力训练，就是我们常说的力量训练。是一种对抗阻力的运动，主要目的是训练人体的肌肉。而身体肌肉的训练对于人体来说是非常重要的事情，无论男女，阻力训练都是我们塑造美好身形的必经之路。1.减少脂肪含量我们都知道每克脂肪就含有9大卡的热量。肥胖最根本的原因在于长期饮食中的热量高于自身消耗的...

在健身房训练了一段时间的小伙伴们，又发现对于身体的运动表现，总觉得那里不是太好。今天我们就说一下抗阻训练，它会让我们什么的力量，耐力达到极致。 抗阻训练的作用生理方面提高心血管效率利于内分泌和血脂的适应降低体脂增加新陈代谢身体方面增加肌肉，肌腱，韧带的...

肌肉适能是一个概括性术语，包括肌力、肌耐力和爆发力。抗阻训练（又称力量训练）不是指某种特定的体能训练模式，而是指一种有组织的、利用各种阻力来增强肌肉适能的运动过程。对不同年龄段、不同体能水平和健康条件的人群而言，以正确、合理的计划来进行抗阻训练，是安全、有效和令人愉悦的锻炼方式。抗阻训练的...

想要拥有腹肌的话除了要控制饮食以外还要对腹部的肌肉加强锻炼，但是我们常常只把自己的关注点放在腹直肌上，也就是人们常说的6块腹肌，但其实在人体的腹部的肌肉当中，除了腹直肌以外，腹部侧面的肌肉也是非常重要的。腹部侧面的肌肉指的是腹外斜肌和腹内斜肌，这两块肌肉是协同肌，当你把自己的身体向一侧转的...

男人雕刻版的腹肌，女生性感的马甲线，是男男女女的追求。如何练出男人的腹肌，女生的马甲线身材？你要知道一点，减肚子跟练腹肌是两回事，有腰腹赘肉的人要先减脂后虐腹，否则是很难练出腹肌线条的。体脂率超标的人，皮下脂肪量超标，会覆盖住肌肉线条，你再努力进行腹肌训练，都无法让肌肉线条重现出来。...

肩部是我们身体上当身的连接中枢，上半身的训练几乎都会涉及到肩部，在上半身的训练前一定要耐心地对肩部进行预热，这样不仅能避免运动损伤，还能提升我们的训练效率。一、放松肩部筋膜肩部的筋膜放松主要是通过泡沫轴滚压上背部和肩膀两侧的三角肌来完成的，不论是平躺于地面还是取站姿抵墙都是可以的，通...

杠铃卧推是上半身胸部肌群最为经典的训练动作，对于全身的整体发展以及力量增长都非常重要。很多小伙伴都认为卧推只是练胸其实不然。杠铃卧推是一个多关节复合动作，需要募集胸大肌，胸小肌，前锯肌，手臂肌群，肩部肌群，核心肌群，甚至背部肌群等共同参与。卧推分上斜卧推，仰卧卧推，下斜卧推，训练动作的不同...