高效的全身力量训练计划，不仅可以增大肌肉体积和增强肌肉力量与爆发力，还可以帮助你合理规划时间，绝不让你盲目训练。而且一周四练的全身力量训练，遵循着重负荷低重复率的标准，可以锻炼快缩肌纤维，每个部位都能照顾到。因为减脂、塑形、增肌的运动强度各有不同，大家可以按自己的需求，选择训练组数，...

现在有很多人都非常热衷于健身，也就了解了一些健身的小知识，其中就包括了运动之后必须要做一些拉伸的动作。运动之后及时的进行拉伸不仅能够防止身体因为高强度的运动而受伤，也可以帮助身体在运动之后能够迅速的放松。但是除了这些众所周知的作用之外，每天坚持拉伸还有其他的一些好处，今天就告诉大家坚持每天拉伸有...

身高60%由先天遗传基因决定，40%受到后天营养、睡眠、运动、内分泌、心情等因素影响。其中，运动对孩子的生长发育发挥极为重要的作用。拉伸运动可以长高吗？可以。拉伸是被世界公认的最有效的，最安全，最健康的增高运动。因为决定人体身高的不仅是骨骼本身，还包括骨骼间隙和骨间组织，人在重...

常见的瘦小腿错误做法网上盛传的关于瘦小腿的做法主要有两种，分别是提踵训练以及小腿拉伸。提踵训练其实就是垫脚尖，这垫脚尖的方法简直是五花八门。有双腿同时踮脚的、有单腿踮脚的、有坐着踮脚的，但不论你以什么姿势踮脚，都是在强化你的小腿肌肉。如果对小腿进行强化，只能让你的小腿肌肉越来越发达、...

在我们篮球这项运动中，很多朋友可能会发现，如果你的体力跟不上，那么在后半节阶段，你会非常的吃亏。今天我们所说的内容主要是为了增加我们的体能，让我们的体能可以更好的服务于篮球这项运动。适当的体能锻炼不仅可以让我们的运动表现更加出色，而且还能从一定程度上减少运动带给我们的伤害。我们今天所说的这...

在你进行运动减肥的时候是不是只是把有氧运动加入到了训练计划当中，对于力量训练没有安排，如果没有把运力量训练加入计划，那就从现在起开始进行。虽然说力量训练无法做到让脂肪直接的燃烧，但是它能够让肌肉的含量增加，基础代谢提高，以此来让脂肪燃烧的速度加快，而且把力量训练加入其中，会让你瘦下来以后，塑形也...

做俯卧撑，如果有窄距撑和宽距撑一起合练的过程，一般可以先练宽距的俯卧撑，后练窄距俯卧撑，以这样的顺序，锻炼更合理！力量抗阻训练，锻炼肌肉部位遵循的顺序原则是，先练大肌肉群，率先发动，对激发带动更多的肌纤维较有利，小肌肉群放在后练就更顺应；另外，较深的肌肉刺激动作，放在最后面做，能得到较好的孤立...

健身与不健身有什么区别？不健身的人无法抵抗岁月的痕迹，随着年纪的增长，身材会开始发福，身体素质会下降，身体会开始迈入衰老状态。而长期坚持健身的人，身材比例反而会慢慢变得出色起来，体质也会越来越好，你的身体年龄也会保持冻龄状态，跟同龄人拉开差距。那么，如何进行科学的健身训练呢？健...

全身抗阻训练就是我们平常所说的TRX。这种训练相对来说比较简单，因为只要你能够找到可以悬挂的地方，就能够随时随地在任何地方进行训练。并且，这种训练方式能够对全身肌肉进行锻炼，对我们的力量和柔韧性都有很大的好处。TRX训练是通过用双手或者双脚进行悬挂来帮助动作完成的，它能够让全身的肌肉都参与...

什么是抗阻力训练？抗阻力训练主要指的是无氧运动，以无氧供应为主的运动，持续时间不超过2分钟，主要锻炼肌肉的训练方式，平时各种深蹲、引体向上、俯卧撑、卧推、冲刺跑、跳高、跳跃等运动都属于无氧运动。健身，为什么要多做抗阻力训练，坚持抗阻力训练有什么好处？1、抗阻力训练可以锻炼肌肉，预防肌...