健身也并非十全十美，健身有哪些坏处？健身似乎在很多人眼里都是十全十美的，但是要记住物极必反，万物万事并没有什么十全十美的事情，健身也同样。很多人都喜欢健身，因为通过健身能够得到自己想要的效果，像减肥、瘦身和塑性，“绅士”身边也是有很多朋友开始随着全民运动的潮流开始健身，甚至有很多人对与健身...

随着跑步运动普及，很多女生加入到跑步队伍，但是锻炼一段时间后，发现小腿变粗了、肌肉变硬了，对此十分烦恼，怎么办？小腿是啥样的？首先我们看看小腿的解剖图。小腿前侧是胫骨前肌，后侧有两块肌肉：腓肠肌和比目鱼肌。前者就是俗称的“小腿肚子”，后者则掩盖在下方，只有那些训练有素的人坐姿提踵时，才会在...

健身练腿有多重要？腿部肌肉群是身体最大、最强壮的部位之一。练腿是健身中非常重要的一部分，可以预防肌肉流失，很多人却忽略它的重要性。那么，练腿的意义是什么？1、增强下肢肌肉力量和耐力：练腿可以锻炼大腿前肌、大腿后肌、小腿肌群等肌肉，增强肌肉力量和耐力，有助于提高身体的平衡性和稳定性，、...

减肥效果很容易被追踪，然而，增肌则是另一回事。通过减脂，你可以每周看到变化，但是如果你过了初学者阶段，肌肉增长就有点像油漆慢慢变干的过程，这是一个缓慢的过程，显着的变化往往需要几个月的时间，甚至更长。当你的体质改变发生在如此微观的层面上，就很难评估每天的进步并确定你的方法是否可靠。如何判断你的肌...

现在越来越多的女性开始追求健康之美，不再像以前一样一味地追求“瘦”，而开始看重线条和肌肉。健身的风潮也就越刮越凶。虽然更多的女性加入了健身大军，但是对于力量训练的误解和迷惑似乎从来就没有消失过。很多人认为大负荷的力量训练会产生过于粗壮的肌肉。还有一些女性认为，只进行有氧运动或服用一些保健品...

如今，现代人不单单追求面容上的美感，身形线条上的美感也是十分注重。为了拥有完美身材，越来越多开始进行身材管理，而健身这一身材管理方式也成了大多数人的首选。健身主要分为两类，一类是增肌塑形，多是男性的追求所在。而另一类是减脂瘦身，不用说，肯定多为女性所选择的。男性喜欢增肌塑形，而增肌塑形就是...

抗阻力训练（Resistance Training），广义上讲，以任何形式对抗阻力的运动都可以称之为抗阻力训练，我搞笑点说，你背个书包去上学也叫抗阻力训练。你和人打架也叫抗阻力训练（身体对抗阻力）。还有一切徒手器械（对抗外界负重）和徒手自重（对抗自己的体重）都是属于抗阻训练，以及速度型游泳也可以...

6个帮助你克服过度训练的建议1 进阶者的潜在风险对于健身爱好者来说，能够天天健身是一件让人兴奋又愉悦的事情。但随着你训练水平的提高，训练负荷的增大，训练频率的增加，过度训练的风险也会随之而来。2 什么是过度训练？简单来说，过度训练就是指你无法从前段时间剧烈的运动中恢复过来...

现在的人们越来越重视健康，都走上了健身这条路。同时，对健身的要求也变多了，比如以前大部分人只是单纯的想瘦下来，而现在，不仅要瘦下来，并且还要塑造完美身材。健身训练大致分为两种训练类型，一种是力量训练，另一种则是有氧运动。在健身过程中，根据不同的目的，所选择的训练类型也不同。常见的力量...

快速提升力量的5大要点。1、采用高强度大量研究表明，想要高效提升力量，应该采用高强度，也就是极限次数为1-5次的强度。从运动科学的角度来说，这样有助于降低高尔基腱器的抑制作用，让神经募集更多的肌肉，从而提升力量。注：高尔基腱器是肌肉内的感受器，作用是当感受到肌肉收缩或被牵拉时，会抑制...