随着健身文化得到普及，很多人都踏上了健身这条路。在以前，我们经常看到只有男生会进力量训练方面的健身动作，而女生往往都只是选择减肥，比如：跑步、瑜伽等，虽然这些运动到现在依然是女生必备的健身运动，但事实上，越来越多的女生都抛开了以前的观念，也选择了力量训练当成健身的主要项目，这样是健身文化逐渐普及，人...

不管你是健美还是健身还是CF爱好者，以下这5个动作别说你不知道，这5个动作练好，行走江湖事稳妥了，另外对于有些光练上半身的朋友们，小囚很真诚的对你们说，腿真的比上半身重要多了。你只需要一副杠铃，一个深蹲架，充足的杠铃片，5个动作，就能开始严肃的力量训练，并在一年之后获得巨大的力量增长。...

为什么在进行力量训练的时候，总是没有力气？5个方式教你怎么做第一个方式：日常饮食管理好我们在进行日常运动的时候，可以通过调整管理好日常的饮食，帮助自己提高力量值。因为饮食对于我们的身体还是比较重要的，可以决定我们的健康程度、运动期间的运动质量、身体的素质等，所以我们需要拥有科学的饮食...

健身新手，先了解的几个问题1、健身前60分钟内不要吃不易消化的食品（如油脂类、肉类、酒类），可以吃适当的碳水化合物（主食类），这样可以提升运动表现。2、运动前要充分热身，使身体和心理得到适应反应，防止运动损伤的发生。3、不要饿肚子。要在办公室或随身携带的包里放些方便食品，以备饥...

日复一日坚持不变的健身安排是大多数初学者停滞不前的根本原因！有的人每天都做XX个深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等等，其充其量只能是保持自己的体能而已。为什么这么说呢？因为训练强度一定要高（相对自身而言），才能够更好的刺激到肌肉，让它生长让它变强。与之对应的是，当训练强度高的时候，...

众所周知，深蹲是一项对人体的心肺功能、神经调节有积极作用的无氧运动，可以有效地训练大腿以及臀部肌肉。那么就有人有疑惑，如果坚持一年每天做20个深蹲，会有什么效果出现？深蹲需学习正确的动作 不宜盲目下蹲！实际上，如果每天只是简单的做20个深蹲动作，并不会有明显增强肌肉的效果，如果有增肌、塑造...

很多刚开始训练的朋友，可能遇到过这样的情况，就是发现练了一段时间后，在饮食控制的情况下，体重不仅没有下降还有一些上涨，或者说没有什么变化，那这是什么原因呢？如果在饮食上已经做出调整，并且总摄入量低于总消耗量的情况下，出现体重不降反增的现象，那么很有可能是因为这三点。第一点：力量训练经...

其实这个也要因人而异的，不是所有的健身项目都是减脂的，还有可能是增强肌肉的，如果想要减脂，最好事先了解好减脂运动，别到时减肥变增重了。通常情况下健身的人体重每天都是在变化的，但都不是特别明显，至于是增加还是减少那就根据运动项目以及身体素质来说了。有些人出汗很多，但是体重一点没变，甚至还出现...

随着夏季的到来，越来越多的人开始加入健身行列，公共场所也充斥着运动爱好者的身影。不论是排队等待健身房器械的空闲，还是在公园中追求良好身材的奔跑，都是健身运动盛行的见证。运动健身有助于改善身体健康状况，更加完美地塑造身材，而持之以恒，收获自然不言而喻。如果你也想加入到健身运动的行列，只要付出...

众所周知，运动是保持身体健康和年轻状态的必要方式。如果你是一个运动爱好者，一定会为自己拥有这个好习惯而自豪，你也会相信它给自己身体带来了不少益处。然而，运动也不是百无禁忌的，就像不做热身运动容易拉上韧带一样，锻炼身体也有很多讲究。而下面这些不好的运动习惯，则会让你越运动看起来越老。为什么呢...