一、先减脂，后增肌1、减脂就是减低身体的体脂率减脂是一个整体的内容，并不是局限于一个部位，早上的时间我们可以去跑跑步，既能够促进身体的血液循环，还能够加快体内的新陈代谢，排毒排脂效果也会越来越明显，如果有空余的时间，进行跳绳也是一个不错的有氧运动，特别是对于瘦大腿而言，跳绳比跑步的效果更加明显，虽然...

方法1、保持健康饮食减肥成功后，一定要注意保持健康饮食，不要再犯吃零食的错误。平时要记录卡路里摄入，三餐多吃蔬菜、水果，少吃高热量、高脂肪的食物，尤其是炸鸡、蛋糕、巧克力之类的食物。方法2、坚持运动减肥期间，我们需要通过运动来提升热量输出，更容易维持住身材。减肥成功后，不要马上停止运动锻炼，而要保持...

1、再忙也要多喝水：不少的上班族忙起来什么东西都不记得了，甚至一整天忙下来都不喝水，但是这样不仅对健康有害，对减肥更是不利的。多喝水不仅仅能提高新陈代谢，增加排汗和排尿，促进我们体内毒素的排除。而且由于填充了肚子，还能让你的每一餐都不容易吃撑。2、充分利用午休或下班时间：...

有意识的进食越想吃越觉得饿，你有出现过这种情况吗?面对一些自己喜欢的美食，及时你一开始不感觉到饿，也会非常想吃，这个时候有意识的控制食欲就非常重要了，大家可以尝试下下面几种方法。选对食物人在长期节食或者是饥饿的情况下，对于高热量的食物欲望就会很高，这个时候我们可以有意识的，选择...

1、别熬夜，把更多的时间留给睡眠吧！随着生活节奏的加快，越来越多的朋友开始熬夜，更多的工作，更多的娱乐生活抢占了我们的睡眠时间，而且熬夜以及睡眠不佳还会加重我们内分泌失调的问题，也许每个人的睡眠时间不同，睡眠习惯不同，但是保证规律的睡眠以及整体的睡眠时间都是非常重要的。而且睡眠对于我们降低对食物...

1、将称重变化当做减肥很多减肥人士将减肥单纯的当做称重秤上面的数字变化，认为数字变小了就是减肥成功。其实这是进入了一个减肥误区，在称重时，应该考虑到自身是否有过进食、饮水、排便的情况，单纯的称重计算不能将其他干扰因素排除。2、不科学减肥很多不想要依靠运动燃烧脂肪来减肥的人群，去...

一、加入力量训练很多人在减肥时都会选择慢跑、跳绳等有氧运动，但这种运动方式无法有效提升肌肉含量。所以，我们需要加入一些力量训练来增强肌肉的力量和耐力。深蹲、卧推、划船、俯卧撑之类的力量训练不仅可以帮助我们增强肌肉，还可以提高新陈代谢，促进脂肪的燃烧，更加有效地减脂。二、控制有氧运动时长虽然慢跑、健身...

1、晨跑不宜空腹之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的...

1️⃣ 建立正确的饮食习惯减肥期间并不是让你过度节食或者挨饿，而要树立正确的饮食观念，比如：远离过度加工的垃圾食品，选择健康的食物，如蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康的脂肪，三餐规律，饭吃八分饱，才能均衡膳食营养的同时，降低卡路里摄入，让你健康的瘦下来。2️⃣ 坚持运动坚持有氧运动可以提升心肺功能，...

第一、有计划地放纵当减肥成功后，不能全部放弃原来的减肥计划，还必须要坚持。但是可以在原计划的基础上，可以适当地进行调整，可以奖励自己一些甜食和一些特殊的食物，当想到可以在不久就能吃到一些梦寐以求的食物时，就可以增强了减肥的动力，盼望吃这些特殊食物的日子到来。第二、注意吃东西的顺...