1，每天要有均衡营养的早餐。如果要想达到健康减肥的效果，每天的早餐就要均衡和有营养。不能因为时间来不及或者应付来吃早餐。建议每天的早餐要有蛋白质，碳水化合物，健康脂肪，维生素，矿物质的摄入量。一顿均衡的早餐是开启活力满满一天的开始。吃早餐能促进体温升高，让脂肪更有效...

1、母乳喂养妈妈刚怀孕就开始把脂肪住乳房和臀部堆，这些脂肪就是为了产后给孩子喂奶而存的。所以母乳喂养可以通过母乳把妈妈身上的脂肪轻松地转给孩子。2、适当的运动当可以下床的时候不要赖在床上，下床活动才能让机体更好的恢复，减少血栓的形成，防止脂肪的堆积。晚上最好抱着喂奶...

第一招：抱头屈膝卷腹双手抱头双脚并拢伸直抬离地面收紧腹部，将双腿屈膝向上抬去做卷腹运动第二招：屈膝后躺坐起双腿屈膝并拢，上身向后倾斜，双臂向上抬高然后向后躺下，再利用惯性迅速坐起第三招：仰卧抬腿抬臀双手自然垂，双腿并拢稍稍屈膝向上抬高腹部发力，使双腿带动臀部抬离地面第四招：两头...

1.自由泳每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量。游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一...

1、散步任何的锻炼包括心血管的锻炼，都会帮助加强心脏功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。因为散步可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后慢...

1、睡眠时间充足女性想要产后有效减肥，最重要的是调整个人作息。有的女性生产后要带孩子，因为孩子睡眠情况跟成年人不一样，有时半夜啼哭，经常醒过来，新手妈妈要照顾孩子，跟着睡不安稳，而持续睡眠不足会影响内分泌，身体代谢无法保持良好，不利于脂肪燃烧。而能调整个人作息，确保每天睡眠时间充足，是产后减脂很重要...

1.母乳喂养是消脂最佳良方胡葵葵介绍，坚持母乳喂养，不仅可以给宝宝提供最理想的食物，对宝妈也是好处多多，其中之一便是帮助新妈妈促进子宫的恢复。母乳喂养能促进子宫收缩，促进恶露排出，进而促进子宫的恢复。另外，在产奶的过程中，新妈妈也会消耗一定的脂肪量，这也可帮助新妈妈快速减脂瘦身。2....

1、产后不能立即减肥，但是可以做一些准备活动。刚生完孩子，身体很虚弱，是不能减肥的，而如果进行母乳喂养，至少6个月之内不能采取任何的减肥的措施，虽然不能减肥，但是可以为减肥做一些准备工作，比如出了月子之后，每天可以在床上做一些活动，可以伸伸腿，活动一下关节，伸伸胳膊，但是这个时期不要做仰卧起坐。2、...

　　1、产后不能立即减肥，但是可以做一些准备活动。　　刚生完宝宝的新手妈妈，身体还很虚弱，肯定是不能减肥的，如果进行母乳喂养的新手妈妈，在至少6个月之内不能采取任何的减肥的措施，要给身体一个充分的回复时间。虽然这个时期内不能减肥，但还是可以为减肥做一些前期的准备工作，出了月子之后，每天可以在床上做一...

1、合理摄入高蛋白食物为了有效地燃烧脂肪，我们就需要通过锻炼肌肉，来帮助消耗体内的脂肪，而蛋白质是我们在锻炼肌肉时必不可少的营养素。这是因为蛋白质含量高的食物可以帮助我们提高自身的新陈代谢水平，而且摄入蛋白质消耗的热量是摄入脂肪和碳水化合物时的两倍。因此，多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、虾、坚...