一、侧卧抬腿：瘦手臂瘦手臂1、 侧卧在地板上，双腿弯曲；上半身抬离地面，左手臂撑地，右手握住绳子；2、 用绳子勾住右腿，尽力向上抬腿与地面呈直线，并配合吐气，然后换腿重复5次。瘦身功效：可以很好地锻炼腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉，同时对上肢也有很好的塑型效果，能纤长手臂。...

【苹果】苹果富含纤维，一个中等大小的苹果含有约4克纤维，占建议每日摄入量的17%，升糖指数低，配合一汤匙富蛋白质的花生酱享用成健康的小吃，可抑制饥饿感。【牛油果】有研究发现受试者于午餐吃半个牛油果，比没有吃的人多了22%的饱腹感，对零食的渴望亦降低了24%，将牛油果添到三文治、沙律或去皮去核后直接食...

1、影响身高发育青春期是身高发育的黄金时间段，除了儿童时期外，此阶段是身高生长迅速时期，必须有足够营养元素来满足身体所需要的。只有补充足够能量才能促进生长激素分泌。若是节食减肥的话，会导致某种营养元素缺乏而影响身高。2、影响智力发育在青春期节食减肥时，一般只吃蔬菜水果摄入的肉类...

一、产后大肚子是什么原因造成的？1、妊娠期脂肪囤积在妊娠期的时候大量进食囤积的脂肪，想要去除这些脂肪，还得需要正确有效的方式。想要减掉大肚子的朋友，首先要先等身体恢复适当的元气，因为分娩完之后的身体是比较虚弱的，不适宜过多的运动，特别是剖腹产的朋友，要先休息一个月等伤口恢复之后才可。身体恢复正...

1、适当控制饮食我国素有集中于产后进补的风俗，产妇坐月子，鸡鸭鱼肉蛋等各种高脂肪、高蛋白食物，像填鸭子似的拼命塞，似乎这样奶水才足。其实这是一种误解，产后妈妈只需合理饮食，注意营养全面均衡的搭配即可。2、坚持运动产后运动越早越好，没有特殊情况，顺产第二天，剖腹产五天内，就...

1、要保持营养的平衡如果要减肥取得一定的效果，平时也要注意均衡的营养，这样才可保证日常的新陈代谢。在减肥的时候，需要确保每天摄入足够的卡路里，不要过度减肥后，然后又吃过多的食物。最好制定饮食计划，减肥期间要注意营养的平衡，因为不同食物的营养各有特点，混合搭配可以保证营养，又可起到减肥...

1、控制饮食量所谓“管住嘴”，就是从源头上遏制，而不是一味的节食。很多时候，错误的饮食理念，反而会使身体的内在出现紊乱，造成身体受损和体重飙升的严重后果。所以，控制食量就可以，每天少吃多餐就好。原本可以吃一碗饭的量，减肥期间吃半碗，只需要七分饱就足够。对了，还需要控制食物热量，食用之前要严格查看它的...

第一种：燕麦燕麦是最常见的一种早餐，全国各地到处都有卖的，但是却很少见到有人早餐食用燕麦，因为这种食物没有多少味道。但是燕麦的减肥效果非常好，燕麦中含有大量的膳食纤维，能加快肠道的蠕动，排出体内的毒素和长期沉淀的垃圾。食用燕麦能治疗便秘问题，有很好的减肥效果，长期服用自然能起到瘦身的效果。...

其实早餐要遵循三个原则：1、热量可控2、蛋白质含量高3、能提供强大的饱腹感那哪些食物符合上面3条标准呢，早餐可以试吃这6款食物。1、鸡蛋要想减肥瘦得快，蛋白质一定要吃够，而鸡蛋含有丰富的蛋白质，能够补充减肥人士早餐蛋白质含量。每天早餐建议吃1-2个水煮蛋，身体吸收蛋白质效果更好。2、西蓝花西蓝花是减...

花生酱香焦蕉土司卷食材：土司3片、花生酱、香蕉、鸡蛋2个、牛奶适量。做法：①吐司去边擀薄，抹上颗粒花生酱。②放上一截香蕉，卷起包紧。③平底锅打散加一点牛奶，均匀裹上蛋奶液。④平底锅小火放一点油，将香蕉吐司卷煎至两面金黄。⑤盛出对半斜切。芝士太阳蛋吐司食材：吐司2片、鸡蛋1个、火腿片2片、芝士片1片、...