很多新手在进入健身房想要锻炼肌肉希望有朝一日成为一个肌肉男，但是往往练了一段时间就会发现自己即使力气有进步了，但是自己想要参加很多体育活动的时候，自己的身体的运动能力还是不行，这个时候人都会想自己是不是练了中看不中用的死肌肉？其实这是完全多虑了的！首先，肌肉就是肌肉，根本不分什么死的...

想要练出宽肩，需要强化三角肌中束，通常都会选择做哑铃侧平举。从开始的固定组到递增组，还可以选择单手持哑铃训练，结束后可以达到泵感效果。但是哑铃侧平举很容易耸肩，使用重量会受到限制，此时一个新的动作产生了，它就是“杠铃直立划船”。这个动作存在很大的争议：有人觉得这个动作非常好，也有人认...

训练1：重视你的上胸肌训练的目标肌肉是上胸肌，很多小伙伴太过关注平板卧推的表现，我们把注意力放在上胸肌。上胸肌训练的技巧1. 地雷架杠铃上推这个动作即可刺激三角肌前束，也可以刺激上胸肌，握紧杆子的一端，双手窄距抓住杆子一端。肘部紧紧地贴在身体上，双手触碰上胸部，推动...

上班久坐、看电脑、玩手机等日常生活和工作的姿势很容易造成胸椎活动度欠佳，缺乏胸椎灵活性很容易影响到肩膀、颈部、下背及髋关节，造成你的体态驼背难看并且腰椎受伤。而胸椎良好的灵活性能够很大程度减少腰痛、颈痛、肩痛的发生概率。下面的杠铃初步训练，不仅改善你胸椎的灵活性，避免驼背和腰椎受伤的...

攻略一：一天瘦腿计划清晨：踮脚锻炼3分钟早晨起床后是血液循环比较畅通的，你可以利用上班等公交车、红绿灯或电梯的时间进行速效瘦腿锻炼。这个时间段的运动是主要针对腿部血液循环、提高血液溶氧量，所以锻炼的方式选用最简单的垫脚尖，将全身的力度都集中在脚尖的涌泉穴，打通腿部的阴经、阳经。...

一 高位下拉 vs 引体向上首先，很多小伙伴都感觉高位下拉和引体向上训练十分相似，那高位下拉和正握引体向上分别有怎样的优点呢？1 正握引体的优点能触及到更多的背部肌群。提供更大的过载训练刺激。相比反手引体和划船，正握引体能更好的刺激背部圆肌。2 高位下拉的优点更好的肌肉念动合...

不管男生女生，拥有块状分明的腹肌大家都会想达成的一项目标，这不仅是健身路上最好的证明，也是你今后炫耀的资本。给大家带来腹肌的训练，到底安排在什么时间点最好1.将腹肌训练留到重训或有氧训练结束后：这样做是很容易提高腹肌训练的强度。整体训练量达到最高、腹肌训练强度也达最佳。可以说是...

坐姿收腿：这个动作是相当常见的一种练腹方式，对下腹刺激很明显，过程中记得保持背部挺直，腿部和上身同时发力向内收，注意控制好节奏。仰卧抬腿：平躺在垫子上，双手放置在臀部两旁保持身体稳定，双腿尽可能地伸直，然后腹部发力将双腿向上举起，也可以顺势将整个臀部离开垫子，效果会更好，...

我们总是会说，结实并分块明显的腹肌，漂亮的川字马甲线是我们的第二件外衣。当然，这层外衣并不是每个人都可以轻易拥有的，即使是健身房的教练，也会在很多的时候只是秀一秀自己的肱二头肌而已。因为要练出巧克力腹肌，我们需要做的除了减脂并保持足够低的体脂率以外，还要加强对于腹肌的锻炼，并且在目的实现以后还需...

如果不愿意在健身房练习仰卧起坐，呼吸技巧在燃烧腹部脂肪方面同样有效。我们准备了一套呼吸练习，可以帮助你强健腹肌。1. 横隔膜呼吸这种深呼吸的方法可以促进新陈代谢，帮助燃烧腹部上部的脂肪。首先平躺在垫子上，如果你是初学者，把你的手放在你的肚子上，这样你可以更好地控制你的呼吸。慢慢地用鼻...