力量训练的时候，你会重视哪个肌群的训练呢？小编的答案是大腿。腿部肌群是身体最大的一个肌群，你的日常活动行走，都离不开双腿。发达的腿部肌群，让你拥有旺盛的力量，进行撸铁训练的时候可以发挥更加出色，让男人更阳刚。练腿可以带动臀部肌群一起发展，改善扁平臀，塑造翘臀曲线，从而提升臀腿曲线，让...

在我们运动健身中，在短时间内，爆发的速度很快或者力量很大，这就是所谓的爆发力。所谓爆发力，专业点讲就是指在短时间内使人体本身或者使器械移动到很远的距离。就像火山一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。...

关于练腿，对于健身的人来说是既爱又怕。爱的是练腿的好处特别多，怕的是练腿的过程很痛苦练腿后的第二天更痛苦。很多新手初入健身房不会重视腿部的训练，目标主要在练手臂、胸肌跟腹部肌群上。但是，忽略腿部的训练，会让你身材发展不均衡，头重脚轻，还容易遇上瓶颈，肌肉维度发展到一个水平后就不再突破了。...

很多学习武术的朋友们都会选择一些格斗力量训练计划，能够帮助自己提高自身的身体素质，同时还能够学一些防身武术，这无论是处理以后我们遇见的突发状况，以及对于我们身体素质的提高都是非常有帮助的，相信大家都想进一步了解一下格斗力量训练计划，下面简述一下吧。1.拉伸大腿后部肌肉：坐在地上...

在健身训练的时候，你重视哪个肌群的训练呢？背肌这个部位，你是否忽略了？很多人觉得背肌看不到摸不着，练不练无所谓。但是，背肌连接着肩膀、腰腹部位，是身体的第二大肌群，对于身体的均衡发展具有重要意义。强化背肌可以有效改善久坐出现的腰酸背痛、肌肉劳损、含胸驼背问题，练出好看的背部线条，塑造挺拔的身姿，打造...

好身材是每个女生的追求，尤其是翘臀、美背，这都是好身材的标志。而缺乏锻炼的人，平时又喜欢吃各种美食，长期以往，容易出现热量过剩，身材肥胖问题。大多数女生都不喜欢虎背熊腰、肥臀、大象腿，因为看起来会显得很粗壮，穿衣服不好看，看起来如同大妈一样。今天小编主要讲的是：女生如何改善虎背熊腰的...

在各项肌肉训练中，练出腹肌是很多健身爱好者的首选。精致有型的巧克力腹肌不仅好看，而且有助于增强核心力量，保持下背部和腹部的健康及完整性。许多下背部损伤是因为腹部肌肉弱，而不是竖脊肌不够发达。练腹只需要行动，不需要理由。下面，小编推荐6个力量训练常用到的练腹动作，只要能坚持练习，你也能...

当你看见那些健身大神，是不是在羡慕他的腹肌？真正有型的腹肌，呈现块状，就像巧克力一样，常见的腹肌形状有6块，还有4块、8块。而我们看见的就是腹直肌，它的面积最大，训练起来也并不容易。常规的训练动作就是卷腹、举腿，但是往往效果却不太理想。那么还有哪些动作可以更好的刺激腹直肌...

杠铃练背有什么优点？杠铃的稳定性比较好，相对于哑铃来说，它是有连接杆的，双手间的间距是被固定的。选择小重量，特别适合新手找到肌肉募集感。杠铃相对来说比哑铃容易上重量，同级别的锻炼，用杠铃会比哑铃多出10%~20%的重量。动作、细节示范正手杠铃划船对背阔肌上端以及上背部刺激要多一些。站姿，双脚打...

训练动作1把杠铃杆顶在墙角或者插入到专用的固定装置内，面对锚点前后脚站立，将杠铃扛在肩膀，用同侧的手扶住杠铃杆，对侧的腿在前，同侧的腿在后，对侧的手叉腰，先做弓步蹲动作，起身后，上身附身向下，前面的腿变直腿，后面的腿屈膝下蹲。每侧训练10-12次训练动作2面对锚点站立，双腿比肩...