9个深度强化背肌的瑜伽球动作，背肌无力的一定要多练
动作1、山式准备，吸气，身体半前屈双手推瑜伽球向前，脊柱延展呼气，收紧核心，卷尾骨含胸弓背向上，重复练习10-15次动作2、保持上一动作的基础呼气，收紧核心，屈髋、屈膝向下蹲吸气，还原，重复练习10-15次动作3、保持半前屈的动作，双手伸直向前手掌下方压住瑜伽球呼气，收紧核心...
这4种腿部肌力运动，有效预防膝关节炎，让双腿健步如飞！
避免膝关节炎，做这4种运动锻炼腿部肌力效果好！想要避免膝关节炎，时常伸展膝盖后方，并适度按摩、放松这个部位的肌肉，可谓保养膝盖的关键。推荐4个肌力运动，训练膝盖周围的肌肉，有效帮助吸收膝关节所承受压力：运动一：靠墙蹲站靠墙蹲站动作能在不给膝关节带来压力的情况下，训练大腿肌肉做法：身体...
如何提高手腕力量？4个动作帮你激活腕部肌肉，让肌力变得更强
一、手腕力量锻炼的时候，应该注意哪些问题手腕经过力量锻炼后，肌肉会出现充血的情况，人会感到胀得非常厉害，这时我们的健身者应该做一些有针对性的拉伸运动，或者利用专业的物品进行按摩、抖动，让肌肉充分的放松，这样不仅缓解手腕处肌肉的疲劳，同时也让肌肉的柔韧性保持不会出现下降的情况，这样能够...
健身房的夹腿器能到些什么？
健身房夹腿器是锻炼大腿内收肌群的器械，能练到：长收肌、短收肌、大收肌、股薄肌、耻骨肌等，主要就是围绕这些目标肌肉进行的抗阻力量训练。夹腿器是坐姿器械，做动作时，要双腿靠拢、用力內夹，因为阻力是向外，就会迫使肌肉向内收紧，在对抗阻力的过程中，大腿是做髋关节水平屈的动作，由于目标肌肉有髋关节水平屈的功能...
瘦腿其实很简单，无需器械空间不限，睡前就能让腿部更紧致
无论你的身体哪一个部位练的比较出色，都会为你的身材加分，腿部练得紧致和纤细也会是好身材的标志之一，不仅只是腿部显得更加修长，同时也会让整个身体看起来更有型，所以我们应该对腿部的塑形给予重视，并且对它进行针对性的打造。当然，对于身体其他部位来讲，对腿部进行塑形要更困难，困难并不是说就无法达到，有困...
8个哑铃动作，在家就能练出好身材，你最爱哪个动作？
需要注意的是，动作虽少，但是每个动作都要做到位哦！过程中注意感受肌肉的发力！1、 直立哑铃弯举+推肩12-15次/5组（注意主要发力部位：肱二头肌和肩部，感受肌肉的发力，加强刺激！）2、哑铃负重深蹲,慢下快起15次/5组（注意主要发力部位：臀腿，感受肌肉的发力，加强刺激！...
健身房器械大全，一篇文章带你认识所有器械！
健身房的器械一般分配在3大区域：一，有氧训练区二，力量训练区（1）固定器械区（2）自由力量区三，私教专区及特殊区域一，有氧训练区1，跑步机2，椭圆机3，卧式健身车4，立式健身车5，踏步机6，登山机，楼梯机7，划船机8，动感单车二，力量训练区(1) 固定器械区1，坐姿推胸器2，...
8个徒手全身训练动作，高强度暴汗燃脂瘦身，提高肌肉力量塑身形
训练动作1双腿并拢站立，跳起后双脚打开，双手水平伸直，然后跳起后手脚再收回原位。训练20次。训练动作2这是一个组合训练动作，做20次高抬腿，再做2次深蹲跳，然后把这个组合训练动作循环训练3组。训练动作3平板支撑训练10秒。注意：确保手掌位于肩部的正下方，身体呈一条...
8个实用的徒手动作，不仅减脂还翘臀，让你轻松拥有好身材！
动作1高抬腿 30-60次动作2交叉跳跃蹲起 10-20次动作3开合跳 30-60次动作4波比跳 10-20次动作5原地徒手深蹲 10-20次动作6单脚蹲 左右各10-20次动作7宽距蹲 10-20次动作8...
10个越来越难的徒手健身动作，你能做到第几个？
俯卧撑是大家最熟悉的徒手健身动作，但是你连续能做300个吗？双手引体向上也是大家喜爱的训练动作，可是你单手能做多少个呢？如果你是一位健身高手，那诸如倒立、人体旗帜、前后水平这些徒手训练动作，你都能做到吗？1、单腿深蹲2、双立臂3、单臂俯卧撑4...