1.持续紧张训练组通过完整的动作活动范围（ROM）进行练习是每一个训练者应该着重考虑的，让肌肉达到最大程度的伸展和收缩调动更多的肌纤维获得必要的刺激。但对于持续紧张训练来说，并不需要你完整的活动范围，而是要保证你肌肉在一组中持续紧张的总时长。仔细观察上图，在没有完全伸直手臂之前...

健身爱好者的常见病之一就有肩伤，即使不是在训练中，在日常生活中肩膀部位的伤和病症也是很常见的。因为，无论是训练还是日常生活中的很多动作都需要肩关节的支持，在这么搞笑的使用频率中，受伤的概率肯定也是相应的增加了。从另一方面来说，肩关节也是人体中最灵活，但稳固性却是最差的一个关节，它的不稳固性...

你是刚开始健身吗？那一定要知道这个动作，它是你蜕变的王牌。你是练了一些时间吗？那一定要知道这个动作，它是你突破瓶颈的王牌。真有这个动作吗？真的有，而且很有效，而且很容易被忽视。方法推陈出新，总是有学不完的东西，但有了方法不能照着模仿。而这些常常被忽视的练肩动作，你都知道吗？杠铃推举/...

1、热身热身5～10分钟，慢跑，跳绳，开合跳都行，身体微微发热或者出汗，让身体做好准备。2、站姿杠铃推举，10RM，3组动作要领：首先，躯干打直、膝盖微弯让重心稳固、抬头挺胸，核心肌群用力。人的中心点对齐杠铃的中间，手比肩膀略宽，平均抓握杠铃，手肘微微向前、角度记得...

对于很多不敢练习手倒立、肘倒立的伽人而言，肩倒立似乎是一个很好地退阶选择，但问题也来了！很多练习肩倒立的伽人会遇到一些压迫颈椎、身体无法上提的问题！今天，就练习肩倒立时最常遇到的问题，小编总结了以下3点，大家看看是否对你的练习有帮助！易错点1、出现最多的一个错误就是肩、髋、踝不在一...

有的人说非常羡慕健身人士穿衣服，能够撑起肩袖部位，特别有型，如果穿上西装，那么会迷倒万千少女。你或许会说自己天生骨架小，也没有厚实的肌肉撑起衣服。但这并不是借口，天赋终究是天赋，对于肌肉来说，后天的打造比先天优势更加重要。我们能通过日复一日的训练，锻造出厚实的肩膀，让唯“天赋论”一边去吧！...

说道练背的动作，很多人第一个想到的是硬拉或者绳索下拉之类的动作。如果器械只有一根单杠，那么大家想到的一定是引体向上了。的确引体向上对于练背的确是个很好的动作，对于器械的要求也不是特别高，只需要一根单杠就能完成，但是很多人做不了引体向上，且引体向上这一个动作来练背的话过于单一。所以今天就来教大家一...

一、背部训练过程中，固定器械不能忽略，了解坐姿划船器械坐姿划船器械被称之为固定器械，但是在固定器械当中它还是有一定灵活度的。所以我们可以将该动作称之为半固定器械，在整个训练过程当中能够让肌肉时刻在持续的张力状态下。而且在训练时我们可以采用不同的训练把手。把手不同的话，给予背部的...

01单臂下拉对握双手可以节省时间，拉下更大的重量但单臂的下拉则可以更充分在底部进行更大程度的收缩同时获得更完整的肌肉收缩感受帮助你建立背阔肌下沿如果你有时间，不如安排2-3组单臂训练用轻重量放慢节奏去做控制好身体，不要用惯性在底部充分收...

我们知道在健身过程中，好身材的塑造是让全身都能得到协调的发展，所以在塑形的路上就不能只是去练自己喜欢的部位，而是在全身协调发展的基础上有所侧重，而有所侧重则指的是相对薄弱的肌群，或者是自己喜欢的部位。而相对于自己喜欢的部位来讲，薄弱部位则更应该引起自己的注意，因为这些部位之所以薄弱很可能是因为我...