咱们就以杠铃直立提拉为例跟大家说一说这个训练动作：动作原理：这个训练动作看似简单，其实关节变化比较多，主要利用的是三角肌中束使肩关节外展的功能。目标肌肉：三角肌中束辅助肌肉：斜方肌中下束、冈下肌、小圆肌、肱肌、前锯肌。大家可以看到辅助肌肉里是没有斜方肌上束的，...

从斜板式开始屈手肘，进入手肘支撑抬左腿向上保持3-5个呼吸，换右腿或者动态左右抬腿交替练习15-20次从斜板式开始，双脚轻轻跳开保持身体的稳定，然后调回重复练习10-20次斜板式开始，双脚双手同时向右侧打开行走两步，然后原路返回重复练习10-20次斜板式开始保持身体的稳定，依次屈手肘成平板支撑...

以下5训练动作，每个动作训练30秒，动作之间休息15秒，循环训练3-5组，坚持训练4-6周，暴汗燃脂，增强肌肉线条和力量。训练动作1双手支撑在双杠上，将身体抬离地面，然后双腿直腿并拢抬高。保持身体稳定，背部平直，双腿尽可能抬高。训练动作2在轮胎旁边蹲下，双手从下方托住轮胎，然后...

以下4个训练动作，按照要求的训练次数完成1组训练，循环训练3组，组间休息20秒，坚持训练4-6周，就可以暴汗燃脂瘦身，增强腿部、胸部和核心的肌肉力量。训练动作1双腿与肩同宽站立，用一只手抓住同侧脚的脚踝，然后慢慢下蹲，对侧的手可以向一侧打开，保持身体平衡。每条腿训练20次训练动作2...

动作一：颈后下拉一般情况下我们在练背时，所做的下拉动作多为颈前的，那么为了加大背部肌群的厚度，我们就需要完成颈后的下拉动作了。并且这样的方式，会更多的锻炼到后束以及中上斜方的部分。当然如果你的背部缺少的是宽度的话，那么颈前的下拉可能更适合你，但不管怎样都不要忘记发展斜方的部分，因为这...

健身不练腿，迟早会后悔，哈哈哈，你懂得。练腿也 不一定要有器械才可以练，徒手照样可以练的，而且动作也很多。很多人不喜欢练腿，你们知道为什么嘛？第一，因为练腿比较累；第二，感觉一练腿就会长出肌肉腿的样子，先让我笑一会。不过练腿确实比较辛苦，练腿比其他肌肉训练都来的累，体能消耗的大。腿部的肌肉...

哑铃是最传统的负重训练小器械之一，被称为“训练器械之王”。它价格亲民，储存方便，非常受大家欢迎。哑铃训练能够刺激身体的各部分肌肉，增强身体的功能，改善肌肉线条。经常进行哑铃训练，还有更多好处：在增强肌肉力量的同时提升肌肉控制能力当你在使用哑铃进行训练时，哑铃的运行轨迹并不确定，是完全由训练...

越来越多的中国人加入了健身和追求肌肉线条的行列，这意味着追求健康和追求年轻的人越来越多，是生活水平提高的表现。然而，忙碌的上班族往往没有足够的时间去健身房锻炼，如何在这个时候利用琐碎的时间进行锻炼显得尤为重要。今天，推荐的哑铃居家训练方法可以让你不用去健身房，只需购买一对哑铃，就能在...

在家进行负重训练，那么哑铃就是很好的选择，哑铃所占体积小，经济实惠，锻炼灵活，可以锻炼全身肌群，促进卡路里消耗，非常适合居家锻炼，没有办健身卡，想要增肌燃脂塑形的人。长期办公久坐，身体关节僵硬，体能老化，抵抗力下降，身体的肌肉流失，而这种状态在30岁后会更加明显。保持锻炼频率，可以提高肌肉...

要运动，要健身不一定要去健身房，也没有什么仪式感，意识决定行动，只要是真想去做就一定会做，时间场地器械什么的都是借口。想要自己更强壮一些，想要自己身体线条更清晰一些，都是需要去训练的。而在训练过程中也不是要去健身房才可以，我们的肌肉并不认为所使用的器械，只要对它进行足够地刺激它就会给出相应...