为什么肩膀会这么窄，很多人都觉得自己的肩部不够宽，所以他们很想把肩部肌肉练大，但是练肩部肌肉有很多种方法，不知道你最擅长的是哪一种？今天我们就跟大家聊聊肩部训练的5个动作，你最喜欢哪个动作？1、坐姿哑铃推举如果你只能选择一种方法来锻炼你的肩膀，那么这个动作是很好的选择。有些人可能会认为杠铃...

健身房器械有固定器械和自由器械，固定器械比较稳定，安全，运动轨迹固定；自由器械不稳定，相对没那么安全，但是训练效果比较好。在这里建议初学者先练习固定器械，因为新手的肌肉募集能力相对来说没那没好，而且固定器械相对来说也比较安全，等慢慢熟练并且可以很好的控制肌肉之后再去尝试更高级更有难度的自由...

你想要开启健身锻炼吗？健身这件事，需要的是自律，而不是别人的强迫。坚持健身锻炼，受益的是自己，而不是别人。有的人健身从未停止，有的人健身从未开始，而健身与不健身的人生，是两种完全不同的人生。长期坚持的人，身体各方面的机能会保持相对年轻状态，有效远离发胖困扰，还能保持旺盛的体能精力，皮...

很多人办了健身卡，却不知道如何安排锻炼，每次去健身房的时候，只会跑跑步，跟着做下有氧操就回家了。他们对于器械区域的锻炼一无所知，更不知道从何入手，害怕被人取笑，因此办了卡也无法得到有效的锻炼。健身训练的时候，力量训练是重要的一环，如果你忽略了锻炼，那么身材维度永远无法打造得好看起来。...

1、去健身房第一件事，先做一个简单的体能评估。2、健身前60分钟内不要吃不易消化食物，注意健身前不要吃的太饱了，感受自己消化的情况，调整健身时间。3、运动前充分热身，注意拉伸，让身体更快进入运动状态，防止运动损伤。4、运动装备很重要，运动服运动鞋不可缺少，可以...

大家去健身房锻炼的时候，会提前做热身运动么？怎样运动才算是热身运动呢？热身的关键就在于“热”这个字，我们的肉体和关节都十分喜欢热，不喜欢冷。身体热起来，全身都处于活跃状态，更有利于我们后面的锻炼。简单来说，每天的训练前的热身一般有两部分构成，有氧热身和无氧热身。一、有氧热身...

前锯肌在哪里？前锯肌的连结点位于，肋骨第1～9根的外侧表面以及肩胛骨内缘，部分会到肩胛骨下角，也就是范围从胸前一直延伸到肩胛骨，因为形状是锯齿状，所以被称为「锯肌」。我们可以把前锯肌细分成上、中、下3组，功能各有不同，例如：上、中部份可以帮助肩胛骨往前拉，在做卧推、伏地挺身能得到更好...

在健身房中会有一些训练动作，被称为黄金动作！并且每个动作都有它独特的作用。作为一名健身爱好者，忽视力量训练肯定是不明智的，所以这些动作也是我们必须掌握的训练动作！1.卧推，卧推是练上肢，特别是胸部的经典动作，卧推是健身房里最受人喜爱的训练动作，在健身房中使用卧推器械的人也是最多的，动作的要...

对于许多人来说，减肥是一个既艰难又复杂的过程。如何在保证健康的前提下，达到最快、最有效的减肥效果呢？本文将为您提供一份完整的指南。健身　　第一步，制定减肥计划。在开始减肥之前，您需要明确自己的目标并制定出相应的计划。您需要知道自己的食欲和运动水平，并合理安排饮食和锻炼时间。建议您向专...

如果您已经进行了全身锻炼，则无需进行腹肌锻炼。腹肌和前臂是两个肌肉群，它们没有有趣的运动来针对它们。它们通常是晦涩难懂的高重复动作，普通的举重运动员并不过分兴奋。我相信有人喜欢握力器和仰卧起坐，但我知道很多人，像我一样，宁愿以更令人兴奋的方式训练这些肌肉。一种简单的方法是将它们放入您...