胸部锻炼之手高位俯卧撑动作要点：1.双手支撑在高处（如史密斯机杠，调节至可让身体与地面夹角45°-60°的高度），稍宽于肩，双腿并拢，脚尖点地，肩、臀、脚踝处同一平面，双臂伸直，收下巴，目视地面；2.吸气，同时手臂弯曲，双肩打开，下放身体至肩高度接近手腕高度，稍停；...

极限综合胸部训练是一个练出强壮上半身的好方法，所以如果你想增肌，练出一个更强壮、更大的胸部，尝试把这些计划加入到日常训练中。1.极限综合胸部训练28分钟内完成多次训练9次过头深蹲(115/75磅)1次徒手攀绳(15英尺的绳子，从坐姿开始)12次平板卧推(115/75磅)模式这是一个较...

去健身房锻炼最让人头疼的事情就是到了哪里发现每个凳子都被人占上了，如果你今天是练胸日的话真的是不走运，你不得不随时的盯着有谁用完这个凳子，然后你再以非常迅速的动作去把凳子抢到手。但其实你知道吗？如果你遇到这种情况也可以马上开始训练的，谁说练胸一定要在凳子上练，我们只要能把胸肌的功能在各种动作中发挥出...

胸部不够厚？胸肌形状不够好看？不如针对性把下胸肌练好，把这些动作加入到你的训练中，练出一条非常粗的下胸线。虽然大多数举重运动员的下胸部比上胸部发育得更好，但也有一些人很难练出轮廓清晰、非常粗的下胸线。尽管这种情况只适用于少数在健身房努力训练的人，但这仍然是一个值得解决的问题。所以，让...

想要练好性感的胸大肌，首先你得好好了解一下胸大肌的生理解剖结构。胸大肌主要是由胸大肌，胸小肌，小圆肌，大圆肌等构成。而我们在胸大肌的肌肉力量训练的时候较为注重的是将胸大肌分为上束，中束和下束。来看看这些机头巨霸名的肌肉身材吧！硬朗的男性气质和威猛的肌肉身材，让这位肌肉巨兽人看起...

训练动作1双手抓住横杆，身体保持一条直线状态，然后屈肘将身体拉起。训练12-15次训练动作2屈膝仰卧在卧推凳上，双手抓握住一只哑铃，在头上方拉起和放下。训练10-12次训练动作3跪姿面对绳索器械的锚点，双手各抓握一个绳索器械的握把，先屈肘用力后来，然后再直臂外展。...

在上半身肌肉中，肩部三角肌被称为行走的衣架，它的厚度直接影响上半身造型。如果你是溜肩或者肩部没有肌肉量，那么穿衣服都需要垫肩，显得非常单薄。在下半身肌肉中，腿部肌肉被称为人体的力量之源。其中大腿肌肉占比面积较大，它的强弱直接影响整体力量。在大腿下方还有小腿衔接，如果小腿很细，在...

大多数人认为，平板卧推才是最好的练胸动作，练胸日如果不练平板卧推就会感觉少了点什么。但是，如果你想练出更强大、更饱满的胸部，就不要只依赖于平板卧推这一个动作，你还可以试试这6种非常有效的胸肌锻炼方法。这个锻炼并不是要求你用最大的重量去轰炸胸肌，其主要目的，是让你的胸肌能够练到最佳的状...

肩膀可以说是人体里最大也最复杂的一个关节部位。在健身时，由于很多动作都要运用到肩部，因此肩膀更值得优先锻炼。只有提高了肩部肌肉的力量和稳定性，你才可能顺利地进行下一阶段的训练。肩膀三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是...

在进行健身训练时，三角肌的训练是非常容易被忽视的。因为就算将它练得非常完美，它也不会像腹肌或胸肌那样明显的让人看见，所以很多人都将三角肌的训练放在健身的最后阶段来完成，或者直接放弃对三角肌的训练。其实大家都忽视了一个不易被察觉的问题，那就是流畅的肩部线条以及发达的肩部肌肉，可以让人在穿衣时...