现在的天气越来越冷了，做有氧运动的人也一下子多了起来，因为这类的运动可以加快血液的流速，我们的身体会随着变得热起来，可以助我们抵御寒气。用有氧运动让自己的身体热乎起来吧。那么你知道，这几种常见的热门有氧运动，都各有什么好处？第一种：健身舞第一种是健身舞，健身舞的种类繁多，通常比较常见...

强壮的背部肌肉可以展现出一个男人的魅力，特别是背阔肌这块大肌肉，向李小龙的背部肌肉就特别漂亮，展背的时候感觉就像在身上安装了一对翅膀一样，特别帅气，从小就特别喜欢李小龙的身材，那种精壮的身材，线条还特别明显。背部的训练很多都是划船的动作，有杠铃划船，哑铃划船，还要坐姿划船等等，背部肌肉属于大肌肉...

头痛是一个很常见的问题，太多可能的原因都会引起头痛。而健身之后的头痛不知道朋友们有没有过这样的经历？第一个原因可能是血管痉挛紧张，或者是神经系统的敏感导致。对于健身的朋友们来说，更可能是由于血管紧张引起的。第二个原因可能是头皮肌肉的紧张，例如斜方肌和颈部肌肉过于紧张，也会引起运动完头痛的情...

这10大健身王牌动作几乎是健身基础的核心，都是复合型动作，可以更好地锻炼身体全面肌肉。掌握好这些动作，再结合饮食和休息，你会获得突飞猛进的进步，且不易受伤。这些动作都需要大量的练习，因此如果你发现做这些动作感到身体不适应性，请立马停止，并寻找原因，然后去改善自己。一、卧推卧推是...

“三大项”——硬拉、卧推、深蹲，它们被作为拉、推、蹲的代表性训练方式，不管是健身新人还是健身老炮儿都不会放过。三大项也常常被看作是力量的象征，在力量举训练和肌肥大训练中被作为主项动作。所以在以肌肥大为目的和以力量为目的的训练计划中都会涉及这三项动作及其动作变式。下面以一份最简单的力量训练常规计划为例...

为什么同样是健身，你却无法练出好身材呢？健身先健脑，盲目健身的话，你可能是在浪费时间。了解这些健身基础知识，让你少走弯路，3个月抵别人半年的健身效果，更快练出好身材！知识点1、运动时长跟频率很多人健身没有毅力，平时不锻炼，周末却疯狂锻炼，这种行为是不可取的。健身不能三分钟热度、...

你是否羡慕女生的紧致翘臀，穿紧身裤的时候特别好看？那么，健身女神的饱满翘臀怎么练出来？好看的身材曲线并不是单纯的瘦下来的，而是练出来的。有氧运动可以提升活动代谢，促进体脂率的下降，但是瘦下来后身材会过于干瘪，曲线魅力不足。健身加入力量训练可以帮您提升肌肉含量，比如：多做深蹲、弓步蹲可...

一、臀腿界难题臀腿界一直有这么个困扰，想翘臀但不想粗腿，同时还要考虑腰和膝盖别受伤从深蹲出发，“无深蹲，不翘臀”喊了多少年，但《深蹲篇》和《臀肌篇》已经解释过N多次了，深蹲对臀部的刺激并不是最佳的，并且如果方式不当，会诱发膝盖疼和腰痛《硬拉篇》里讲了一个很棒的翘臀不粗腿动作–罗马尼亚硬拉...

你羡慕健身女生练出的饱满翘臀、紧致曲线吗？这样的身材是怎么练出来的呢？单纯地进行慢跑、有氧操、瑜伽之类的有氧运动，是无法练出凹凸有致的身材曲线的，好身材需要力量训练的雕刻。有氧运动可以帮您刷低体脂率，同样也会造成肌肉的损耗，这样的方式会让你瘦下来后身材过于干瘪，没有曲线魅力。而...

没有器械的健身都是不完整的，利用一些健身小器械可以大大提高健身效果。药球就是一个很百搭的健身小器械，小巧轻便，不占地方。而且可以利用药球进行很多健身动作，不管是减肥，练腹肌，还是练臀腿，都可以利用药球来训练。今天介绍的这套动作，可以练臀腿、腹肌，还能瘦身。选择4-5个动作，时间充裕可以都做...