对于新手来说，在刚踏入健身房时肯定有很多东西是摸不着头脑的，为了你在训练时更安全、更有效，下面，小编给大家分享一下在健身房需要注意的8大要点！NO.1 热身热身活动可提高身体温度，促进血液流向肌肉，使肌肉更加柔韧，减少因为挑战较重的负荷而受伤的可能性。走路、慢跑、骑固定脚踏车、爬楼梯或阶梯...

对于经常健身的人来说，杠铃过头推举，或许是肩部训练日必不可少的动作之一。这个动作针对的是三角肌和斜方肌，以及所有组成肩膀的更小、更深的肌肉，你还可以锻炼三头肌、肱二头肌、背部和核心肌群，以增强全身力量。杠铃过头推举的简单性，使它成为一个十分流行的肩部训练动作。而且这个动作对女性运动员也有特...

当我们对自己的身材提出更多的要求之时，我们会慢慢的从单纯以瘦为目的而转移到让自己身材变得更好，比如女士朋友们会希望身材紧致有线条感，男士朋友们会在意自己各个肌群的发展情况，此时，我们就会慢慢地进行一些力量训练来帮助自己达到目的。不过，当我们提及力量训练之时，对于刚刚步入健身行列的新手朋友们...

肥胖的人，减肥不是目标，最终目的是为了拥有一副好身材跟健康的体质。而想要一副好身材，我们不仅要瘦下来，还需要对身材进行塑形，才能提升身材比例，塑造一副迷人的身材曲线。单纯的控制饮食跟坚持有氧运动，虽然可以提升身体的热量缺口，促进体脂率下降，但是肌肉会有所损耗，肌肉维度无法有效提升，瘦下来后...

肌肉有多重要，你知道吗？肌肉是身体重要的组成部位，肌肉含量高的人，基础代谢值也会更旺盛，身材线条也会更紧实，不容易发胖。而肌肉是身体宝贵的组织，占据了身体将近一半的体重，决定了身体的基础代谢值。一个人过了30岁后肌肉会开始流失，热量消耗也会下降，身体容易出现热量过剩的现象，你的身材也容易发...

相信大部分女孩，都希望自己的身材曲线迷人，比如：拥有紧致饱满的翘臀，肯定比扁平、肥胖的臀型要更吸引人，拥有紧致的马甲线身材，比平坦的小腹或者是小肚腩更加有魅力，拥有紧实的大长腿比拥有肥胖的大象腿更加引人注目。而好身材需要后天的雕刻，需要付出汗水才能收获的。如果你平时缺乏锻炼，还喜欢吃各种美...

对于杠铃，很多人联想到的更多的是大重量的力量训练，尤其是深蹲、卧推和硬拉这三个重量最大的项目。但是现在健身房最流行的杠铃运动却不是用杠铃来做大重量训练，而是去做高效燃脂的杠铃操。杠铃操之所以能火爆健身房是因为它的节奏感能很好的带动人们训练，跟着音乐节奏做不仅能减脂还能舒缓压力。其次杠铃操相...

一、自由力量器械动作：杠铃动作介绍：保持正确的站姿，双脚与肩同宽、膝盖微微弯曲，身体稍向前顷，把背部挺直。双手伸展开略比肩宽，抓握杠铃的力度要均衡，时刻注意身体重心与杠铃中心点对齐。将杠铃往回拉起，尽量让杠铃碰到肚脐即可。二、平板卧推架动作：平板卧推动作介绍：1.整...

大家都知道，有氧运动对于减脂效果非常好，很多人在进入健身房都是从有氧运动开始的，例如跑步机，动感单车等。不过常见的有氧运动有那些呢？今天我们就和大家一起来盘点一下。1、跑步学会走路后，就会开始跑步，跑步是所有有氧运动中最容易进行的运动。你可能会为了赶上一辆公共汽车而跑其起来，只...

运动可以让你的身体获取健康，如果你想要变得健康就须参加运动。那么，你想成为一个运动者吗？你想通过运动获取健康吗？推荐这3项有氧运动，生命在于运动，动起来！那么，到底是什么运动呢？一起来了解下吧。第一项：跑步跑步是属于有氧运动中最经典的一种，作为运动之王，跑步可以促进你的身体拥有...