如果让我推荐最为经典的健身最为常见器械3巨头，我一定会说是哑铃、杠铃和拉力器（拉力绳）。考虑到过往写哑铃杠铃颇多，今天就来着重说说拉力器。拉力器是我们在健身房十分常见的健身器材，别看它模样普通，但是只要你能想到的部位，大部分它都能锻炼的到。无论是手臂二头三头、还是胸部的胸大肌上沿、中部、下...

一、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法。最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。二、引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法。...

夏天马上就要到了，不少爱美的女士早已迫不及待地穿上了裙子，可是低头一看，一冬天的休养生息让腰部生生大了一圈，最后只能望裙兴叹。千万不要着急！今天就向你们推荐几个简单易操作的小练习，助你快速从“小腹婆”蜕变成“小腰精”！需要准备的器材：一根长度为5英尺左右的弹力绳动作1：体侧拉伸练习...

随着年龄的增长，你会发现紧实的身材慢慢变得松弛发胖，脸上皱纹也开始出现，这是衰老的征兆。如果你想要保持相对冻龄的状态，40岁后依然保持30岁的身体状态，保持紧实的身材，年轻的颜值，那么，一定要趁年轻的时候养成一些自律的行为，才能减缓衰老速度。这些自律行为，你能做到吗？比如：远离过度加...

01、斜板式-平板支撑斜板式准备停留3-5个呼吸之后进入平板停留3-5个呼吸02、侧板式进入侧板式右手撑地，身体侧右停留3-5个呼吸吸气，还原，之后换边重复5-8次03、反斜板式双手撑在臀后呼气，收紧核心臀部离地，停留3-5个呼吸04、平板加强回到平板支撑，停留1分钟后呼气，右腿向后抬吸气，还原，呼...

说起力量训练的好处，基本都会与肌肉联系到一起。因为随着年龄的增长和运动量的减少，肌肉就会慢慢流失，到了40岁之后肌肉流失的速度就会加快，而肌肉的流失，除了会对健康产生一定的影响以外，还会使得身材走样发福的风险提高，皮肤也会因为肌肉的流失失去紧致的状态，从而让自己呈现出一定的老态特征。所以，...

动作一、杠铃卧推（大众心中的王牌动作）1、发力模式：保证沉肩，保胸大肌发力，在最高点时候，不要含胸，肩关节不要保持（前锯肌和胸小肌发力），放置位置为胸中部，肘关节与身体夹角70°左右，发力呼气，下放吸气。2、本人比较喜欢哑铃卧推，我认为哑铃卧推更好，肌肉发力感更加明显。一方面是因为哑...

以瘦为美的时代已经离我们越来越远了，当代的人们对美的追求再也不是局限于瘦了，而是要求身材有线条感以及肌肉有饱满度，腹肌，人鱼线和马甲线成了当代人们追求美的关键词。在很多人的思想中，腹肌是非常难练的一部分肌肉，于是很多人对其望而却步，今天小编给大家带来两个虐腹动作，只要你能坚持锻炼半年，就可...

12条健康健身注意事项，让你避免越练越不健康！看看下面这些你知道几条？不知道就赶快避免哦~1、吃完饭就剧烈运动刚吃完饭，正是消化器官需要大量供血的时候，这个时候运动，骨骼肌会抢走很多血液，造成消化道缺血，造成消化不良。大家需要根据自身情况，首先知道自己一会要运动就不要吃的太饱。半个小...

为什么同样是健身，别人可以很快收获身材的蜕变，而你却仿佛在原地踏步呢？健身先健脑，远离健身误区，学会科学锻炼，你才能收获健身的好处。健身有哪些注意事项？我们一起来看看：1、健身前要热身，尤其是力量训练之前正式健身之前一定要针对身体肌群进行热身训练，活动关节，激活身体肌群，才能降...