人体肌肉分布首先，我们人体的肌肉几乎可以说是覆盖了全身，而人的肌肉也可以分为三个部分，分别是：骨骼肌、平滑肌以及心肌，心肌我们都比较熟悉，经常会听到，主要就是包裹保护心脏的肌肉，平滑肌则主要控制的是身体内脏器官的肌肉，比如控制肠胃的蠕动，骨骼肌则是我们经常说的锻炼肌肉的这一部分，它主要集中在身体骨骼...

力量训练可以提高基础代谢率，从而起到间接的燃脂作用。力量训练的好处包括更大的肌肉力量、改善肌肉张力和外观，增加耐力和增强骨密度。力量训练可以通过对抗阻力来进行，例如哑铃或阻力带。力量训练是在健身房的很常见的一种训练方式，当然也可以在家中进行锻炼，只需基础设备即可。力量训练的好处降低体脂百...

人在年轻的时候减肥，在中年的时候也在减肥，减肥可谓是一辈子的事业。而好身材意味着自身的自律，意味着相对健康的身体，降低了疾病的发生率，因此，管理好身材显得格外重要。好身材是我们的第二张脸，如果你无法拥有一副动人的外貌，但是你可以通过健身，练出一副出色的身材。中年发福是大多数人的日常，...

怎么才能抵抗衰老速度，让你在50岁后依然保持30岁的活力跟状态呢？50岁属于中年状态，这个年纪的人身体素质往往大不如前，体能耐力比较差，身材也是容易发胖的。但是，也有少部分人50岁后却活得跟30多岁的人一样精力旺盛，保持了苗条体态，看起来十分显年轻。想要拥有这样的冻龄状态，其实，这都源于平时的生活习...

现在去健身房健身的人越来越多，健身对很多中国人来说已经不再神秘，基础的健身已经不再神秘，所以自然有人希望追求一些更新鲜的东西，比如进入力量举领域，专注追求力量举成绩。力量举也就是深蹲，卧推和硬拉三个动作，这三个动作的成绩往往可以代表一个人的力量水平，就算是运动员也是这样，所以很多健身爱好者...

呼吸，是人生存的根本之道。正常的呼吸，对于日常活动来说可能没有多大影响，可是对于热爱运动的我们来说，每一次呼吸都是一次考验，它将影响我们训练的质量和效果。下面针对4种不同的运动方式，介绍4种对应的呼吸方式：1. 有氧运动有氧运动之所以被称为有氧运动，意味着我们需要摄入大量的氧气...

拥有饱满的大胸肌是每一位男生都梦寐以求的事情，因为有了大胸肌不仅可以让你穿衣更好看，还可以让你的魅力值飙升！但是只有空想没有实践，你是永远不会拥有大胸肌的，所以持之以恒的锻炼就是尤为重要的！今天给大家分享3个抗阻力胸部训练动作，让你的训练效果非凡！动作一：杠铃卧推卧...

热身运动运动之前，拉伸是一定要做的，因为它们可以帮你降低身体损伤风险。最伟大拉伸1．左腿向前踏长步形成弓箭步。保持后腿尽可能地伸直尽可能直，以便让屈髋肌群得到拉伸。2．向下俯身，将双手分别放在前面那只脚的两侧。现在，抬起左肘，通过旋转胸椎让左肘靠近运动鞋的鞋面。...

功能性训练的特点功能性训练的定义很广泛，或者说它还未形成一个固定的定义。它最早源自医疗康复领域，后被引入竞技体育，然后逐渐延伸到了大众健身。功能性动作模式具有以下特点：多样化；相比传统单一的动作模式，功能性训练更丰富，它包括推、拉、蹲、跳、爬行等，可以根据目标和需求来设计。多维度；功能性...

不懂跑后要做拉伸的跑者几乎是越来越少了，但把跑后拉伸做到位却并非易事，这需要足够的时间和技巧；因为跑后拉伸做得充分且到位对于消除疲劳，保持肌肉弹性和伸展性是至关重要的。一、拉伸的十大好处● 跑后肌肉僵硬紧张，跑后拉伸具有立竿见影缓解肌肉紧张，改善肌肉酸痛的效果；●...