你有常规的腿部训练吗？下半身训练有助于保持身体的对称性，也能促进睾酮素的分泌、增强身体的力量。当谈到腿部训练时，我们脑中会浮现一系列经典动作。他们很经典，因为在每个训练者的计划中不管是否是变式动作都有它们的身影——比如深蹲，腿伸，腿举，腿弯举，小腿提踵等等。这些动作很适合初学者，也可...

俗话说，健身不练腿，迟早要后悔。腿部的训练，对于健身是非常的重要的，这不仅仅是腿部是人体最大的肌肉群一个原因，因为练腿还有太多的好处。但是很多健身的朋友就不喜欢练腿。也确实练腿非常的辛苦，今天练了腿，明天早上起来你可能就感觉这双腿已不是你的了。但是你可能看到，所有健身练得好的朋友，他...

1、哑铃、杠铃平板推胸：中部和下部平板推胸要点：1⃣️后背平躺在板凳上，沉肩夹背腰部微抬起，双脚踩实地面。2⃣️慢起慢落新手切勿大开大合，下放的位置接近乳头位3⃣️全程挺胸，如果是自由器械核心要会发力保持器械出现晃动情况2、哑铃、杠铃上斜推胸：中部和上部上斜推胸要点...

导语：当你走在崎岖的路上是，很难站稳脚跟，腰肌会感觉到失衡，腰肌不仅有助于稳定您的身体，而且还可以使您头脑清醒并向你发送处于不安全的信号，腰大肌是将腿连接到脊柱的长肌肉，当您感到不安时，该肌肉会收缩。一、锻炼核心腰肌的几种训练方法1、臀推臀桥的变式，每组进行四十五次，每次练习三...

宽距哑铃深蹲4组*15次宽距深蹲能够将刺激重点向臀部转移可以对臀大肌形成一定的刺激使大腿内侧变得更加紧致哑铃保加利亚深蹲4组*单侧12次哑铃保加利亚深蹲动作可以锻炼到大腿前侧与臀大肌单边动作可以解决两侧发展不协调的问题哑铃单腿直腿硬拉4组*单侧10次这个动作可以充分锻炼臀大肌大腿后侧背部可以得到有效...

腰大肌是人体中最重要的肌肉之一，它连接躯干和腿，在主动肌/拮抗肌的关系中对抗平衡腹直肌，并且是站立和步行的基础，步行由躯干开始启动，然后由腰大肌传递到腿。可以看到，这块肌肉在连接身体上半身和下半身中有很重要的作用。当我们做核心体式，船式、手臂支撑体式等，还有比如下面这个体式，就需要启...

每天健身多久才有效？1小时。这答案够简单，也够粗暴，而且众多的普通健身者，差不多都是以每次1小时的运动时长来健身的，也能取得不错的效果，是一种共同的经验。但管用，并不表示它是真理或唯一的答案。这个世界的复杂性在于，很少有“绝对的答案或标准”。“每次健身多久才能有效”这样的问题，同样有其复杂...

健身训练并不是小学生做作业，每天给你留多少题让你完成。健身训练最重要的一点是保证训练动作质量，不然单从完成个数来看并没有多少参考意义。一个训练者谈到自己可以完成100个俯卧撑，而另一个训练者表示只能完成一半，难道说前一个训练者肌肉力量就强于第二个？显然并非如此简单，只有严格按照标准的方式考...

在做不了引体向上之前，徒手练背的动作，自重反向划船绝对是最好的！自重反向划船可以选择trx悬挂式训练带，也可以选择用杠铃架。这个动作主要练习背阔肌，肱二头肌，三角肌后束。trx反向划船1.收下巴，仰头容易脊柱超伸，挺胸收腹，身体绷成一条直线，更有利于力量传导到背部。脚后跟...

哑铃划船动作，可分为单臂动作和双臂动作要领。具体见以下简述：A.关于哑铃动作的要领一.单臂俯身划船动作要领1.支撑手、支撑膝及对侧脚三点稳定支撑；2.躯干平稳不晃动，肩胛骨不突出不耸肩，拉伸放松；3.将哑铃朝臀部方向滑动上拉；4.采用“空握”勾住哑铃；5.下背腰椎保持挺直。二.双臂俯身划船动作要领1...