第一：所需要的简单器械。虽然说了徒手，但为了更好的起到锻炼的效果，一些简单的器械是很必要的。器械有：哑铃（最好是可以自由拆卸的，并且可以拼接成杠铃的，尽量把重量买的大一些，因为这些不同的动作对重量要求不一样。单只哑铃在10公斤～15公斤之间）。完全在家中练习的，建议买一个挂在门...

随着你跑步训练水平的不断提高，你现在还感到很具有挑战性的跑步距离就会感觉很轻松了。当你有了这样的感觉时，就意味着你的耐力水平已经被提高了。我们并不是在说跑马拉松是一件很轻松的事情，只是有一天回头再去看自己曾经的训练时，你会发现已经已经克服了很多的困难挑战。跑步耐力的提高来自于你训练的稳定性，这意...

大多数的运动都要求需要有强健的体格和良好的体力，这是因为长时间的持续“比拼”，需要的一种能力——耐力。耐力耐力是指运动时，长时间持续一定强度运动的能力。每个运动项目对耐力需求量各不相同。其中，我们进行能量消耗大的运动（运动强度大，时间长）时，耐力就成了体能要素中非常重要的一个因素。...

随着瑜伽越来越普及，大家也都认识到了瑜伽的普遍好处。无论是身体上还是精神上，瑜伽给我们的日常生活都带来了很多好处，。由于日常工作、学习、生活的繁忙，我们常常忽略了对自我的照顾，因此，要获得精力来达到完美的工作和生活平衡是极其重要与迫切的。每天的瑜伽练习会给我们提供所需的耐力和精...

“健身不练腿，早晚会后悔”这句话在任何时候对运动健身者来说都是经典格言，腿部是人的根基，腿部力量对于每一个健身者都是重中之重，不，应该说对每一个人都是重中之重，腿部力量控制我们身体的稳定力，一个人的身体稳定力是否强大，都是有腿部的力量控制，老年人身体之所以会缺乏稳定力，主要的原因就是年龄的增长，...

腿部力量是每一个运动者都不可忽略的，所以对于热爱运动健身的人一定要加强腿部力量的训练，只有腿部力量练好了，你才能真正体验运动的快乐，正所谓腿强则力强，不管你是热爱室内的撸铁，还是各种体育运动，还是户外登山越野或者各类极限晕的，你都需要强大的腿部力量支撑，只有当腿部力量足够强的时候，你才能真正安全...

很多人在力量训练过程中对于动作的标准程度非常重视，可是当谈及“呼吸”时往往一头雾水：训练中什么时候呼气什么时候吸气？大重量训练中可以憋气吗？这篇文章让你了解力量训练当中的正确呼吸方式，希望能够帮助你更好地将这项技巧运用到减脂和增肌过程中。呼吸是生命运动得以延续的基础，在跑步、跳绳这样的有氧...

爆发力和力量是体育运动和生活中的基本能力。但奇怪的是，健身房内却很少会看到针对爆发力进行训练的人。爆发力被认为是快速施加作用力的能力。它不仅要求你施加的作用力多少，而且对你的速度快慢有要求。训练爆发力期间，身体的每块肌肉几乎都会被训练到。激活越多的肌肉，举起的重量就会越大，反过来就会刺激更...

在减脂初级阶段，为了让自己瘦得更快，我们会去寻找自己认为更有效的方法，此时控制饮食+有氧运动就会成为我们的主要手段，但是，随着体脂率的下降与经验的积累，就会发现，想要让身材的线条感更漂亮，力量训练就不能少，而当我们进行力量训练并坚持一段时间之后，就会更关注自己身材的变化，甚至会养成照镜子的习惯来...

想要练出比例均衡、富有美感的下肢肌肉，健美运动员应该掌握各种不同的腿部计划方案。大多数腿部计划是从深蹲开始的（这通常被认为是最好的下肢训练动作）但不同的动作顺序、脚的位置、以及改良的训练技术都能让你强调腿部的某个特定区域。如果你想要特别增粗你的股四头肌，或填充你的臀大肌，或因为弱点而...