瑞士球（也叫健身球、理疗球、平衡球等等）。是一种可以充气的大橡皮球，可用来完成各种坐式和俯卧式锻炼。几乎所有可以在训练凳上完成的锻炼都可以使用瑞士球来完成。更好的是，其充气结构是适合身体的独特形状，因此在锻炼时使用它可以更舒适。除了在训练计划中增添一些趣味，瑞士球锻炼的独特之处还在于...

女生到底能不能重训？健身风气持续发烧中，不管是加入健身房还是听听身边的朋友们聊天，一定都会听到「重训」！第一时间应该会联想到男生们拿着大重量的杠铃片深蹲、阳刚的器材，心里便想着，女生也可以重训吗？会不会变成金刚芭比？其实教练跟你说过很多次「变壮没有那么容易」但内心总是抱持着一丝的疑惑！今天我们就...

女性增肌的好处锻炼肌肉可以增强女性的身体机能，促进新陈代谢，增强胰岛素敏感性，还可以帮助女性抵抗脂肪的增加。总而言之，以增长肌肉的形式增重比单纯的减肥更能达到你想要的身材。放弃节食并逐渐增加卡路里摄入量对于女性来说，成功的增肌阶段最重要的因素是摄入更多的卡路里。为了产生新的肌肉组织，...

我采取的方法是，一周练两次臀腿，其中一次完全练臀，另一次是臀腿兼顾的。下面是初级计划及动作。第一个动作：深蹲‬（小重量‬杠铃‬或‬史密斯机‬）史密斯机深蹲做‬四组‬，每组‬做‬8-12个‬目标肌群：臀大肌、股二头肌、股‬四头肌‬动作要领：抬头挺胸，收紧肩胛骨，...

第一：减脂是让背部变薄的第一步体脂率高、胖，是导致背部比较厚的主要原因，所以想要让背部变薄，减脂就是第一步，为了有效减脂，需要的就是让热量缺口存在，因此在方法的选择上，需要控制饮食并配合适当的燃脂运动，随着体脂率的下降，背部的脂肪也会随之慢慢减少，此时背部就会看起来更薄一些。第二：改善体...

牛面式的变式，首先放松双腿坐在垫子上，然后双腿盘在一起，之后上身挺直不要弯曲，双手臂举到头顶的位置，小臂叠放在一起，之后身体左右摇摆，然后挺直，坚持1分钟。融心式变体，首先双腿弯曲跪在瑜伽垫上，然后挺立起两个大腿，之后上身绷直，尤其是后背肌肉要收紧，双手臂弯曲，手掌合十在一起，上身向...

许多新手急于练出，一个很棒的胸部，却始终找不对方法，做了许多并不适合，新手做的练习动作。也就等同于，做了许多无用的功。下面这套练习，从新手的角度出发，难度和训练量，都很适合胸部没有基础的新手。新手并不用将，我们的胸部，细分的非常详细。只要有一个大概的区分，并且在练习时，做到有一个认知...

3个瑜伽体式来唤醒你的腰大肌。这些体式有助于唤醒腰大肌，激活肌肉的不同部位。1、战士一战士一帮助加强前腿的腰大肌，同时拉伸后腿的腰肌。像你通常做的那样，双脚分开，后脚趾从垫子的后边缘转45度角，脚跟对脚跟，前膝盖跟踪第二个脚趾，手臂向上抬起。然后，想象你把前膝笔直的延伸向天空，实际上...

柔韧性和关节的灵活度无论是对于我们日常的生活还是追求打造健康的身体来说，都是非常重要的。这两个部分都可以参与到提高肌肉的稳定性和运动范围中去，并且还能使你的体态，日常的姿势得到改善，减轻由于不平衡带来的疼痛，将身体的控制力更大幅度的提高。今天就来教大家九种非常实用的综合身体练习动作。1....

一个星期锻炼几次比较好，说的严谨一点是需要根据不同的练习水平、不同的训练周期、不同的训练目的和不同的恢复条件来决定的。说的通俗一点，就是要因人而异。对于刚开始健身的小伙伴，前3-6个月的训练次数建议：一周锻炼3次，练一天休息一天。比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。如...