健身增肌的人，都渴望有一副粗壮的手臂维度，手臂粗壮让人安全感十足。手臂肌肉的维度粗大，让你的手臂力量十足，举起重物毫无压力，抱起女友轻轻松松。初入健身房的新手，健身训练时都会先从手臂开始练起。因为只有手臂肌肉强大了，力量提高了。比如：你锻炼胸部进行卧推的时候，才会感受到胸部发力，不会...

哑铃卧推（目标肌肉：胸部、三角肌前束和肱三头肌）面朝上躺在训练椅上，膝关节屈曲，双脚平放在地面。双手各握一个哑铃，放在胸部两侧，肘关节屈曲90度，手掌心朝向膝部（见图a）。向身体上方推举哑铃，直到双臂完全伸展（见图b）。尽量不要让哑铃位于眼睛上方，而是位于胸前。充分伸展肘关节，...

在运动健身过程中，我们会发现这样一个问题。女生往往都只做有氧运动，都特别害怕力量训练，许多女生觉得，力量训练是练肌肉的，只有男生才适合参加，如果女生进行力量训练，则会把肌肉练强壮，会严重影响身材美感。所以，在健身房经常看到力量区基本都是男生，因为女生都在有氧区运动。其实，我们也可以理解女生为什么会避...

健身的人，应该重视下肢的训练，而不是只锻炼上半身肌群。下肢是行走的动力，是一个人力量的源泉。人老从腿部衰老开始，年轻的时候多练腿，可以抵抗身体的衰老速度，让你双腿保持矫健状态。健身期间，大多数男生锻炼下肢是为了练壮腿部肌群，强化自身的力量，而女生锻炼下肢是为了提高臀腿曲线，提高身材比例，让...

动作一：站姿哑铃飞鸟做这个动作时，首先双腿分开与肩同宽，保持着站立姿势，背部挺直，颈部放松，双眼目视前方，随后双手向两侧平行举起哑铃，保持匀速练习，一组20次，一次完成三组。这个动作可以帮助我们有效的锻炼手臂肌肉，增强上肢的力量，紧实大臂线条，看起来更加纤细有力。动作二：俯身哑...

健身，你安排抗阻力训练了吗？大多数女孩健身的时候，都会排斥力量训练，她们认为力量训练是男生应该安排的训练，女生无需做抗阻力训练。其实，这种想法是有误区的，只有健身小白才认为女生不用撸铁。真正的健身达人会告诉你，无论男生还是女生，都应该多撸铁。坚持撸铁可以让你收获多个益处，比如：...

第一招：开合跳动作要领：双腿向外打开，手臂向上高举，膝关节保持缓冲放松，手臂尽量向上频次:30次第二招：高抬腿跳动作要领：双腿向腹部方向抬高，手臂摆动，保持呼吸频次：15次第三招：深蹲跳动作要领:膝关节屈曲再移动向上，保持呼吸频次...

耐力的存在与否，是一个人是否强者的衡量标准之一。如果一个人耐力强悍，除了在日常锻炼中，时间会更加长久；而且在平时工作、学业中，也能助你在困难中坚持下来，最终看到胜利的曙光。锻炼耐力的健身动作有很多，不过基本都是以缓慢、持续运动为主。如果短时间、高强度或者高负荷锻炼，则是锻炼我们的爆发力和敏...

瑞士球是健身训练中很多工具中的一种，但却深受很多美女和帅哥们的喜爱，因为这个不仅是训练的一种辅助工具，在很多体能康复训练中也会经常用到！细心的你应该已经注意到的是瑞士球训练对人体来说是不稳定的平面，同时它的接触面积比较大，且较为柔软，所以人身体的部分部位是可以直接俯卧或仰卧在瑞士球上的。所以她的...

如果你健身的目的是想要增加骨密度，增加协调性，活动筋骨，提高免疫力，那么户外活动和室内活动都能够基本达到目的，贵在长期坚持。如果你想塑身、练块，那么激活你的核心区域就是必备课了。激活核心区域，主要是指激活以躯干为主，包括四肢的肌肉群，当然，不单单是肌肉，还有神经、关节、韧带、肌腱以及...