第一：训练胸部选择上斜杠铃卧推（固定器械上斜卧推也可以）第二：训练背部多做高位下拉和坐姿划船，最好固定器械。第三：训练肩部多做器械飞鸟和哑铃侧平举。第四：肱三头肌（拜拜肉）多练绳索下拉和坐姿哑铃颈后臂屈伸。第五：臀部训练多练臀桥，大重量训练，臀围涨的非常快。女生训练...

您的生活方式有多活跃并不重要;随着年龄的增长，肌肉流失是一个自然的过程。医学术语是肌肉减少症，这是与年龄相关的肌肉损失。“肌肉减少症的发生是由于生长激素的下降，活动的下降和肌肉蛋白质合成的下降。随着年龄的变化,雌激素水平发生变化，可能导致胰岛素抵抗，这意味着您的身体更难处理碳水化合物，这可能导致...

女生比较重视臀腿曲线，好看的臀腿比例是好身材的标准，紧翘的臀型，饱满的翘臀，让你双腿看起来显长，穿紧身裤会更加好看。而出色的臀腿比例需要通过力量训练来雕刻，比如：深蹲、弓步蹲等动作可以强化臀腿肌群，提升下肢曲线。不过，如今的人缺乏锻炼，臀腿大都堆积了脂肪，下肢看起来会显得臃肿。这个时候，我们的第一要...

一、了解弹力带的种类1、弹力圈我们在市场上看到的出售的弹力圈有两种，一种是纯橡胶材质的，另一种则是橡胶+针织物的，两种拉力圈因为颜色的不同，产生的抗阻力也会存在着差异，并且在训练过程中，会暴露自己的训练短板，纯橡胶的防滑性较差，在做运动的时候，容易缩在一起；针织物做的弹力圈相对...

健身为什么要多练臀腿？多练臀腿有什么好处呢？第一：提升臀腿比例，让身材线条更好长时间久坐会让你出现扁平臀、肥臀、下垂臀，影响身材比例，穿衣服也会不好看。而强化臀腿训练，可以有效提升臀线，塑造饱满、浑圆的翘臀，让你的双腿线条看起来显长，身材更紧实，穿衣服也会更好看，自身的魅力指数也会飙...

1.四种常见肩型常见肩型包括平肩、宽肩、窄肩和溜肩，如图：平肩：肩膀两侧和臀部两侧基本在一条竖线上，肩部线条和水平线的夹角小于15°，是最不挑领口设计的肩型，一字领、U型领、V字领都可以。宽肩：肩膀两侧宽于臀部两侧，体型类似倒三角，是天生的衣架子，很多模特都是这种肩型，能把衣服...

女生去健身房锻炼在现在也已经不是什么新鲜事了，不过很多新手女生第一次去健身房，往往会比较茫然，不知道从何开始，询问一些周边的亲友吧，往往也是会说和正常男性一样就行，只是力量训练上可以适当减少一些，那么，作为新手健身，去健身房应该从何练起呢，又有哪些注意事项呢？下面这一份女生健身房的大致顺序...

1. 哑铃或高脚杯深蹲哑铃深蹲是一项出色的复合运动，可以同时锻炼多块肌肉。这包括你的腿筋、核心肌肉、股四头肌和臀肌。通过锻炼多个肌肉群，哑铃深蹲可以通过多种方式帮助改善身体成分。首先，它们可以增加下半身的肌肉质量。这可以带来更明确和更有型的外观，以及增加力量和第二，通过锻炼大肌肉群，哑铃深蹲可...

1、臀冲臀冲和臀桥都可以很好的锻炼臀部，并且也比较简单，十分适合新手，让你轻松拥有蜜桃臀。而且在运动的过程中，可以慢慢增加杠铃的重量，一段时间之后，你可能可以举起100公斤的杠铃，将会给你带来很强的成就感。首先平躺在瑜伽垫上，或者靠在器材上，将杠铃放在腰部的位置，双手抓住杠铃的横杆，...

1、交替弓步蹲跳第一个推荐交替弓步蹲跳，帮助我们燃烧我们下肢多余的脂肪，锻炼我们的下肢力量，更好地塑造我们下肢的形状。在我们做这些交替弓步蹲跳之前，你必须熟悉弓步蹲的运动，因为这是一个建立在弓步蹲之上的练习。如果你对弓蹲了解不够，你很可能会失败。当我们做交替弓步蹲跳时，我们必须控制我...