女生是否羡慕别的女生的好身材，比如：好看的马甲线人、饱满的翘臀？很显然，这样的身材是很迷人的，但是却是少数人才能拥有的。而随着年纪的上涨，我们的肌肉会开始流失，身材会开始发胖，腰围会上升，臀部会变得臃肿、下垂，身材显得十分难看，背影看起来如同大妈一样。怎么才能拥有少女般圆润上翘的臀型...

女性天生不爱动，但是适当的运动不仅有助于身体健康，还能打开我们身体活动度，让我们的身体更灵活。还能提高新陈代谢，不易变胖。每个动作3-4组，每组做15-20次，组间休息30秒，一起来看看~动作一、注意事项：双手伸直放在垫子的两端，俯身与地面平行。双腿屈膝90度，膝盖支撑于垫子。...

很多女生在锻炼自己的力量部分都只是单纯的像男生一样去经常做一些器械类的局部训练，再或者说是利用哑铃等小件来做一些自由重量的训练，但是却都没有注意到一些力量训练的技巧，而且一般女生也都不会去选择利用杠铃来进行力量训练。而有些女性会选择徒手锻炼，也就是不利用器械等锻炼，但是如果你不能保证你的动...

有很多朋友给我们抱怨说，我们平时推荐的动作都是一些力量型的训练动作，有很多女生担心这些动作做完之后会变得有一身的肌肉，感觉就没有那么娇小可爱了。其实我想给大家说的是，女孩子没有那么容易能锻炼出肌肉，我们的身体素质和男孩子不一样，男孩子比较容易能锻炼出肌肉，但是女生并不那么容易。我们的...

健身是一件需要坚持，才能有所成就的事情，坚持健身越久，收获也会越多。如果你能每天安排1小时时间锻炼，可以提升活动代谢，促进体脂率下降，还能强化心肺功能，减缓身体老化速度，健身多做力量训练可以预防肌肉流失，提升自身基础代谢值，瘦下来后身材线条也会更出色。那么，平时没有时间出门锻炼的人，...

动作一：仰卧举腿建议每组10-20次，共3-5组动作三：坐姿收腿建议每组10-15次，共3组动作三：仰卧交替举腿建议左右腿每组各完成10-20次，共3组动作四：屈膝卷腹建议每组10-20次，共3组动作五：侧卧收腿...

撸铁是一种全方位的训练，即使所谓的“孤立训练”也不会仅仅用到某一块肌肉，仍然需要其他肌肉的配合。大家可以想一想，在撸铁过程中，哪部分肌肉用的最多？双手是不是应该名列前茅呢！所有的上肢训练几乎都需要双手的参与，很多朋友都会感叹，握力不足影响了自己的进步！在本文中，咱们就来聊一聊，如何提升我们的握力...

1、杠铃深蹲要点：注意膝盖与脚尖方向一致，膝关节要稳定，蹲至大腿略低水平面。2、哑铃深蹲要点：双脚踩在垫高的板子上，站距较宽，全程保持头部和背部中立。3、壶铃（或杠铃片）侧弓步要点：双手握住壶铃置于胸前，注意脚尖与膝盖方向一致。4、壶铃摇摆要点：双手握紧...

女生徒手健身的5个动作弓箭步环游世界动作要点：腹肌收紧，身体挺直锻炼部位：腹肌，内收肌，臀肌，股四头肌组数：8-10次每组X2组双脚并拢站立，双手放在臀部双腿交替向前各做一个弓箭步，向左方做一个弓箭步双腿交替向后各做一个弓箭步，向右方做一个弓箭步迷...

每个女孩都希望自己拥有翘臀身材，但是长期久坐会让你的臀型变得扁平，下肢没有曲线感。而体脂率超标的女孩，还会出现肥臀、臀型下垂的现象，这会让你的背影看起来如果大妈。女孩如何练出饱满、自信傲人的好身材呢？对于长时间久坐的女生，臀部扁平、下垂，加强臀部力量训练，改善臀线，强化臀肌才能打造好看的臀...