1、胸部胸部肌肉主要包括胸大肌和胸小肌，每个男生都渴望拥有一副壮硕的胸部，饱满坚挺的胸肌是健美的标志，也是健身必练的肌肉，练胸最直接的两个器械就是：坐式推胸和上斜推胸。2、背部背部肌肉最复杂，包括背阔肌、斜方肌、大圆肌、小圆肌等等，其中背阔肌是体积最大的一块，多练这块肌肉，可以...

:因为现在人们对生活质量的要求越来越高，并且对自身身材的要求越来越高，所以不论是男性还是女性，都希望身材能够变得更好。想要让身材变得更好，除了有效的减肥之外，我们还需要针对身体的每一个肌肉群进行力量训练，从而让我们的每一个肌肉群得到均匀的发展，打造出全身的线条感。正是因为如此，在现在的健身圈当中...

高效的 10 分钟全身锻炼程序快速热身练习在开始任何日常锻炼之前，重要的是要适当地热身，让您的身体为接下来的活动做好准备。良好的热身有助于防止受伤、提高柔韧性并提高心率，为接下来的锻炼做好准备。以下是一些快速热身运动的示例，可以让您的心率加快，肌肉为锻炼做好准备：开合跳：开合跳是一种...

仰卧卷腹目标肌群：腹部肌群仰卧杠铃臂屈伸目标肌群：肱三头肌站姿哑铃耸肩目标肌群：斜方肌坐姿哑铃推肩目标肌群：三角肌杠铃弯举目标肌群：肱二头肌反握引体向上目标肌群：肱二头肌、背部肌群俯身背臀...

在生活中，多少会有些不良的体态，因为久坐不运动或者站得太久，导致骨盆倾斜、含胸驼背、脖子前倾等。当出现这些不良体态，不但气质会大大折扣，对身体健康也有很大的危害，更会对内在的心理状态有负面的影响。通过练习瑜伽，提高对身体的觉知，增加身体的柔韧性，拉伸平时紧张的肌肉，锻炼平时无力的肌肉，改善...

健身的女孩，什么部位最迷人？在笔者看来，拥有翘臀的身材是最好看的。女孩练出饱满的翘臀，会让你秀出身材曲线，魅力指数也会飙升。颜值是天生的，但是好身材可以看后天的努力。经过后天的努力，你可以练出紧致的马甲线、饱满的翘臀以及好看的美背。坚持健身的女孩，身材是比较出色的。尤其是坚持力量训练...

每个女孩都想拥有一个性感迷人的身材，而完美的身材包括了背部的线条。美背不仅能够提高你的自信心，而且还能为你加分不少。下面介绍的这8个动作，帮助你锻炼背部肌肉，打造性感美背。俯卧撑 俯卧撑是一种非常经典的锻炼方法，可以让你的胸肌、肱三头肌和背阔肌得到锻炼。在做俯卧撑时，要注意身体的重心，保持直线...

动作1：坐姿，双手向两侧平举呼气，收紧核心，双手屈肘下拉吸气，海选，重复练习15-20次动作2：双手侧平举，手肘微屈呼气，收紧核心双手向后，收紧肩胛骨重复练习15-20次动作3：双手屈肘，小臂平行地面呼气，收紧核心双手向后拉，收紧肩胛骨重复练习15-20次动作4：双手屈肘呈L字型呼气，收紧核心，肩胛...

如今，有很多女性不论在工作还是生活上，经常处于久坐的状态。在身体渐渐发胖的同时，臀部也变得下垂、扁平，影响了整体的下肢曲线。于是女性们开始在乎起自己的臀型，希望能通过一些臀部练习，令臀型变得更加好看。但在练习时，却无从下手，不知该从哪里开始练起。别慌，今天就来跟大家好好讲一讲练臀的顺序。...

颜值是天生的，但是，好身材可以靠后天的努力，如果你想要提升身材比例，那么一定要加强健身训练。那么，女生如何练出饱满翘臀，远离肥臀、扁平臀困扰？这要分2种情况：第一种情况，是体脂率超标，身材肥胖的人。这种人要练出翘臀，需要先进行减脂，甩掉身上多余赘肉，才有机会练出饱满翘臀。如果你...