如何科学增肌，练出肌肉身材？提高肌肉维度的6个方法：1、健身前要充分热身锻炼肌肉要靠抗阻力训练，但是为了预防肌肉拉伤，我们要做一组热身动作，提升身体血液循环，充分激活身体肌群，再进行正式训练，这样可以更快找到健身的感觉。如何科学热身？我们可以先进行10分钟慢跑提升身体血液循环，...

动作一：蹬腿器注意事项：训练前一定要检查器械是否完好无损，并且先将重量调到较轻的位置，调整好适合自己腿部长短的距离。动作要领：双脚分开比肩略宽，脚尖垂直或者略微外八，膝盖保持与脚尖同一个方向，核心收紧，呼气腿部发力向前蹬，身体推动滑动的座椅向后推动至膝盖略微弯曲的位置，不可以完全伸直膝盖。...

瑞士球不论是在健身房还是家里，都是很好的一种健身辅助器械和工具。由于她很柔软，提及较大，不论是你的身体接触这个球，还是拿着这个球做一些运动，都是完全ok的！由于它具有轻便、有效、柔软的特点深受广大女性的偏爱，瑞士球的很多训练方法都有一定的共性，同时很多都是通过一个固定的点和不稳定的平面让你的身体...

拉力器全身塑形拉力器—髋屈伸目标肌肉：臀大肌、腘绳肌、竖脊肌背对龙门架，站姿俯身，收紧核心，双手抓住拉力器把手。呼气，对抗阻力伸髋，身体直立，收紧臀大肌；吸气，缓慢还原动作至初始位。注意整个过程要以髋关节为主导。4组，每组12~15RM。拉力器—站姿髋外展目标肌肉：髋外展肌群站姿，...

仰卧杠铃臂屈伸是锻炼肱三头肌最基础的动作，而肱三头肌位于我们手臂后侧，是我们上肢肌群最发达的之一，所以想增粗手臂，必须重视肱三头肌的训练，拥有强壮的手臂，不仅能让我们变的更有型，甚至是在做其它训练的时候也事半功倍，不过想要好看的马蹄形三头肌，动作一定要标准。什么是肱三头肌？肱三头肌顾...

动作1：侧支撑开始，下方膝盖落地左臂向上延展，左腿脚尖触地保持8个呼吸，换边动作2：由上个体式保持稳定后慢慢抬左腿向上，平行地面重复20组练习，换边动作3：右手肘撑地，右脚外侧撑地左脚内侧撑地，侧腰上提左臂向上延展，保持8个呼吸，换边动作4：从上个体式保持稳定左手放侧腰上双脚上下并拢重叠保持侧腰上提...

12招让你拥有完美腹肌1、身体平躺在自制的垫子上，两手臂上举。练习时上体坐起，同时做收腹举脚，举至垂直面时，用手掌拍击脚背。2、身体平躺在自制的垫子上，手臂自然放置于身体两侧，以确保身体的稳定，继续做收腹举腿。3、身体平躺在自制的垫子上，双手握木棍或绳子于两端，举至胸前。屈腿穿...

“八块腹肌”是很多健身爱好者不停追求的东西，有的小伙伴每天都在不停地卷腹，只为自己的腹肌能够清晰一点。女性对于“马甲线”的追求甚至不亚于男性对腹肌的喜爱。那么，腹肌、马甲线想要更清晰一点，无非就是对腹部肌肉更深刻的训练。但是练腹，不仅仅只有卷腹、抬腿等动作，肌肉是有记忆性的，如果你每天对腹...

哑铃一直是一种深受欢迎的工具，既方便健身，又价格亲民，正因如此，很多健身人群都会准备一对哑铃作为家里常备的运动工具。我相信很多人都知道哑铃是一种有用的工具，你知不知道，怎么用哑铃作为辅助锻炼你的身体？还不赶紧来记一下干货。第一个动作：负重卷腹主要作用部位：腹直肌做法：你首先需要...

1、胸 / 推器械推荐：坐式推胸训练器，主要锻炼胸大肌，塑造健壮的胸肌曲线；自由动作推荐：杠铃卧推，有效增强上半身力量，相比于其它动作，杠铃卧推可以使用更大的重量，充分的刺激肌肉。2、背 / 拉器械推荐：高位下拉训练器，可以精准刺激背阔肌，把背部练宽练大；自由动作推荐：杠铃硬拉...