一、臀桥臀桥（普通版）：仰卧躺在运动垫上或地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。双脚与臀同宽。将臀部向上抬离地板并伸展。保持腹部收缩，然后慢慢降低自己回到起始位置。臀桥icon(升级版)：从两脚并拢开始，在抬高的姿势下伸展一条直线。二、麦肯基疗法。一、身体俯卧平躺，双臂放在...

对于腹部的训练，一般分为上腹部训练和下腹部训练，今天首先为大家介绍关于上腹部肌肉的训练。一、摇摆式器械卷腹摇摆式器械卷腹可以训练腹部纵向上的所有肌肉，特别是对腹直肌上部有强烈的刺激效果。让背部肌肉贴实地面，腿部弯曲，双脚踩在地上，双手紧握器械最高处，颈部紧贴靠垫。然后卷起...

每个人都想在健身时快速练出6块腹肌，很多教练也会告诉你，腹肌时全身唯一一个会随时用到的肌群，甚至连呼吸都在用它。所以不用担心腹肌受伤，不管是使用自重还是器械加重，练就行了。但是，很可能你练了一段时间后，明显感觉腹部力量增强了，憋气时也摸到一块块腹肌，可是从外观上看，腹肌还是不明显。...

拥有条纹清晰的胸肌往往会收获一大批迷妹，这不仅能够让人印象深刻，还是力量的象征。在练胸的时候，注意以下几个问题，会提高你的练胸效果。训练注意事项①在训练时，我们要集中注意力，让自己去感知胸部是否用力。②训练时尽量“慢下快上”，保证胸部肌肉充分受力。③动作尽量规范，绝对不要糊弄，...

胸肌几乎是所有去到健身房的新手，第一个要练的部位，胸肌练得饱满立体，不管是从背面还是正面看起来整个上半身都会特别好看，下面几个动作推荐给大家：1、龙门架飞鸟动作要点：采用上斜凳，吸气时胸口打开，大臂向两侧张开，拉伸胸大肌，吐气时胸部发力，将手臂往胸口夹紧，找到胸部收紧挤压的感觉2、...

一、了解上斜杠铃卧推训练的优缺点，选择真正适合自己的动作1、上斜杠铃卧推优点上斜杠铃卧推训练在练习的时候选择的重量可以相对大一些，并且对上半身的训练会更好，而且选择更大的重量也意味着能够给予目标肌肉更多的刺激，对于胸部的发展来说也是非常有利的。其次，调整双手之间的距离，选...

阻力带是一个很好的训练工具，因为阻力带本身带有一定的阻力，我们再配合其他的动作来完成，这会帮助我们进行一个高效的减脂或增肌。今天我们给大家介绍的这几个训练动作主要就是运用到阻力带来完成，这会让我们的训练变得更加有效，也会增加我们身体的协调性，加强我们肌肉的力量。1、阻力带壶铃深蹲...

MRT代谢抗阻训练（英文Metabolic Resistance Training，缩略MRT），顾名思义，它是以有氧的方式操作重量训练。从外在形式上来看，基本上是几组较轻负荷的重量训练循环（也有人把它当作耐力训练）。一些研究表明，在燃烧卡路里方面，它可以与传统的有氧运动一样好，甚至更有益...

很多女性抱怨自己的身体过于僵硬，在日常的生活以及各种运动项目中，身体舒展不开，很容易受伤。身体变柔软，不仅让女性更有女人味，还能提高新陈代谢，延缓衰老。更重要的是，可以降低受伤的风险。以下这套动作，每个动作1-2组，每组坚持30秒。每天练习一次，每次大约5-10分钟。可以明显提高身体...

训练动作1：深蹲+深蹲保持这是一个组合动作，先做深蹲，然后再维持深蹲动作不动。深蹲训练10次，深蹲保持维持20秒，然后循环训练4组。训练动作2：弓步蹲双腿与肩同宽站立，将一条腿向前迈出一步，双手叉腰，然后屈膝弓步蹲。训练40次训练动作3：俯卧撑+俯卧撑保持这是一个组...