我们在做引体向上时，许多人在握杠的环节中，双手始终感觉握不牢，还会出现打滑的情况。到了杠铃硬拉时，这种情况会更明显，尤其到了后半段起身时，可能还会滑杆、脱手。出现这种情况，根源还在于你的“握力”不足。那么我们到底该如何提升握力呢？一起来看看吧。 1. 关于握力握力，从字面上理解为：手...

不管是男生女生手臂锻炼都是必不可少的，男生锻炼手臂可以看起来更有力量感，同时也可以保护肩关节，女性锻炼手臂可以让手臂看起来更加纤细。从手臂训练动作上来看，并没有男女之分，只是会在训练的方法上会因为训练的目的不同而有所不同，但是有一点需要注意的是，在手臂训练过程中，无论男女都应该重视对于肱三...

今天为大家带来9种经典的手臂训练动作，拥有一个强壮的手臂会让我们看起来更加有力量，其实手臂无论男女是都需要训练的，女的不要担心会练出粗壮的肌肉，这是很难的，所以不要担心，女的训练手臂会让你看起来手臂线条更加完美，这样才会更好看。对于男士，当然都想拥有粗壮结实的手臂，这会让人看起来充满了力量感，而...

有很多人在健身房当中总是会忽略一个重要的训练，那就是小臂训练，小臂的肌肉群有着紧密的层次，可以分为三层肌肉群，既浅层，中层，深层，当中的肌肉，可以分为：肱桡肌，浅屈肌，旋前方肌，这些肌肉的训练，会对你在其他训练当中有重要作用。小臂的作用，可以体现在腕力，握力当中，这些力量的加强对于你你在进...

一、为什么要加强握力的练习大家在实践锻炼的过程中，经常会出现手抖或者器械脱手的情况，这是因为在力量锻炼中，双手的握力不足造成的，所以加强双手的握力锻炼是非常重要的。其次双手的握力可以帮助我们完成许多极限运动项目，例如：那些高山攀岩者，如果没有强大的握力，恐怕不能完成攀岩任务，甚至有的...

为了突破围度，你试过哪些疯狂训练？你还在对自己撒慌吗？手臂就算不是最重要的训练，你内心都想要强壮厚实的手臂。你热衷于力量训练，也希望自己拥有强壮、高耸的二头肌峰。但是问题来了，如果你的手臂训练没有给予足够的重视，或者有些小伙伴的手臂训练效果不佳。如果你的手臂训练频率非常低，那么...

引体向上，它属于徒手健身中的王牌动作之一，同时又是练背的基础动作，对提升整体力量有很大帮助。它的动作难度较高，很多人由于基础力量薄弱，无法完成太多的次数，要么只能做半程动作。此时一种新的动作产生，它就是“高位下拉”，它成为健身练背的热门动作，于是有人直接就放弃了引体向上。1.关...

下面7个背部增肌训练动作，每个动作做3 – 组，组间休息60 – 90秒，动作间休息90 – 120秒(建议)动作1，坐姿利用绳索+直杆做下拉(宽握距)，注意每次下拉到底部的位置，使用的重量逐渐的递增，每组做12 – 10次动作2...

针对背部肌肉，你是不是会经常练很多动作？有徒手动作、固定器械动作，还有哑铃和杠铃动作，整个练下来大概要2个小时。第二天的确有点酸痛感，但是坚持一段时间却发现没什么效果。因为动作太多，很多时候都没有感觉到肌肉收缩感就结束了，要么训练量不够，这样就很难练好背部肌肉。如果你想要更快地看到练...

要论哪个部位肌肉最难练，每个人的说法都不一样，但是要讨论哪个部位最复杂时，那肯定就是背部肌肉。因为像胸肌、腹肌、手臂、肩部、腿部，这些部位你都能照镜子看到，唯独背部肌肉，你还需要找人拍照，然后自己去观察哪里还需要加强，所以背部的训练难度还是非常高的。在健身房训练时，你可以选择的练背器...