01引体向上引体向上绝对是训练背部最好的复合动作之一，把引体向上做好，一定是不会出错的选择。起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放...

肱二头肌是上臂的主要肌肉之一，它主要负责屈肘和前臂的旋转。肱二头肌由两个部分组成：长头和短头。长头起源于肩胛骨的关节窝，短头起源于肩胛骨的冠突。两个部分在肘关节附近汇合，附着在桡骨的粗隆上。训练肱二头肌可以增加上臂的力量和美观，也可以预防或康复一些常见的上臂损伤，如网球肘、高尔夫球肘...

怎样锻炼体能 详解五种训练方法如果没有良好的体能是很难将健身运动进行下去的，那么怎样锻炼体能呢？提高体能的方法有哪几种呢？小编整理五种训练方法，希望对大家有帮助！如果体能并不是很好的朋友们，你们知道怎样来锻炼自己的体能吗？你是否了解提高体能的具体方法呢？如果真的想要了解的话，今日就跟...

背阔肌部位：腰背部和胸部后侧起点：第7~ 12胸椎及全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴后部和第10~ 12肋外侧面止点：肱骨前上方(小结节嵴)功能：肩关节伸、内收和内旋。大圆肌部位：冈下肌、小圆肌下方。起点：肩胛骨下角背面。止点：肱骨小结节嵴。功能...

背部肌肉因为其特性，我们要用不同的方式才能完整的刺激到，不仅要用器械来练背，还要尝试背部的徒手训练，下面三个徒手练背的动作，让你不需要单杠也能练背！这次的内容会针对你的背部，很多人会说，没有单杠要怎么练背啊？我也建议你找个单杠，不需要花费很多钱，而且效果也很全面，可以让你有很多的用途。...

在当下，很多朋友都一直走在减肥的路上，但是瘦了就真的好看了吗？当然不是，我们除了让自己维持一个基本标准的体重以外，还要让全身紧致有线条 ，这些还不够，我们还要有一个挺拔的体态。说到体态问题，说得最多的就是含胸驼背，因为含胸驼背问题已经更多的在年轻朋友身上出现，之所以会出现这种现象，与我们长...

无论工作是否繁忙，都应该适当地运动健身，这不仅仅是为了保持好的身材，更是为了保持健康。而运动，不管是哪一种运动形式，或者是有氧运动或者是无氧运动，只要是适合自己的并有规律地坚持都会对身体带来好处，不管是体型还是体态还是健康。在众多运动种类当中，我们可以通过有氧运动来提高心肺功能，提升耐力，...

随着社会的发展健身已经进入了我们的生活。用到最多的就是我们的手腕和手臂。当我们在健身房做训练的时候，我们的举重，哑铃，拉伸，引体向上都许多健身训练都要用到手臂和手腕。因此你的手腕力量和手指的抓握力是非常重要的。今天小编就为大家介绍3个动作，帮助大家练习腕力和抓握力。一起来看看吧！小编先为大...

如果你对手的力量训练感兴趣，那么水平悬吊是入门手部力量训练的第一步。手是极为精密的仪器。每只手都由120多条韧带联系，被远超过30块肌肉控制。手的复杂程度可见一斑，练就金刚铁爪，同样需要你付出很多努力。不过只有花了时间去训练手部肌肉，当然也可以练就出强大的抓握力量，那么从最简单的抓握...

手臂和我们的上肢活动紧密相连，几乎所有的上肢运动都会用上双臂，所以加强它的力量训练，是非常有必要的。增强手臂力量的好处1、增强手臂力量，可以保证其它力量训练的成功完成，减少在训练中受伤的几率。2、强壮的手臂可以举起比其他人重的重量，更好地给予目标肌肉刺激，其中能够募集更多的肌肉...