假如你是刚刚开始接触健身的，或者是认为那些难度大的训练你没办法完成，亦或者你是想能够简单的训练方式和动作，那我建议你可以看看我给你选择的这四个动作，简单方便，难度大效果还好。胸肌的练习，新手一般会找不准发力点，导致训练效果不好，要想练好胸肌，突破自己，也是很多人想做的事情，所以下给你推荐...

动作一、墙面钻石俯卧撑这是一个初级动作，适合新手和女生使用，通过倾斜身体来对墙面施加阻力从而对我们身体的相关肌肉造成负荷，我们听说过墙面俯卧撑，这是练传统俯卧撑的初级版本，但如果你在做墙面俯卧撑时候把双手的距离靠近就能够让发力部位聚焦于肱三头肌。动作要领：面对墙壁，并且与墙壁保持一定的距离双手...

首先，徒手练的动作相对于健身房的器械动作比较容易掌握，适合于刚刚健身的朋友，但这并不是说徒手动作就简单，各位也要认真学习领会，才会取得更好的健身效果。其次，因为徒手健身负重除了自己的身体外，无另外的负重，所以不会因为训练失误，给各位身体造成大的伤害。对各位的神经系统的压力也不会很大，让大家...

减脂是当下一个很火热的健身训练项目，深受广大健身爱好者的喜爱，为了实现我们的这个目标，我们都会花费很多的时间在健身房度过，但是你真的知道怎么训练吗？现在就给大家简要介绍一下高强度间歇训练，4个徒手动作，无时无刻都可以燃烧脂肪。1.徒手全蹲这是一个很不错的帮助我们减少脂肪的训练动作，效...

结实紧实、肌肉线条优美的腿部不仅是性感的代名词，更预示着你身体健康，心脏强大，核心能力强，“性”福指数高。而且拥有适当的腿部维度和腿部肌肉含量也是一个阳光健康的运动达人的标配哦！！！一.动作内容：1.徒手深蹲2.箭步蹲3.单腿蹲4.提踵二.动作量12-2...

想要拥有你自己的“麒麟臂”吗，还在羡慕那些健身达人完美的肱二头肌，肱三头肌吗，还在苦于每天都要去健身房训练而自己没有足够的时间吗，不用再为这些发愁了，我们今天为大家带来一些何时何地都能够进行的训练手臂肌肉以及手臂力量的一些动作，不必每天再挤出时间去健身房锻炼了，周末周六也可以有空闲的时间去做我们...

前臂肌群有助于提高握力，许多健身爱好者往往忽视了前臂肌群的锻炼，可能觉得在练其他部位肌肉时前臂肌肉已得到了连带的锻炼，其实前臂肌是需要进行专门训练才能发达的，其中握力就是包含在前臂肌群的训练中。练握力，就要通过各种肘屈伸动作，来锻炼前臂的屈伸腕、屈指肌群；再通过腕部屈伸动作加强手部肌群的协同对抗力，...

手腕力量可能是很多健身者们常常忽略的，但实际上，我们在锻炼臂力的时候，通常就已经锻炼了我们手腕的肌肉了。那么有哪些锻炼方式不仅可以锻炼臂力，还可以有效的锻炼我们的手腕肌肉呢？1、哑铃、杠铃、壶铃我们在举哑铃的时候，不仅需要用到我们肱二头肌的力量，还需要用到手腕的力量。手腕的力量可以使...

健身后手腕与肩膀疼痛，这是很多人都会遇到的问题。出现这种情况，很有可能是小臂和手腕力量不足的表现。因为无论是利用自重的俯卧撑、引体向上等动作，还是使用哑铃、杠铃、绳索的弯举、划船等动作，如果小臂与手腕力量不足，会直接导致：手腕无法稳定，容易疲劳、酸痛很多动作需要肩部代偿，造成肩部疼...

假如你想要和高手一样的背部肌肉，你就要知道大重量划船是最佳的把背练宽厚的动作。划船帮助你突破背部围度极限——不仅可以练宽背阔肌，还可以持续刺激中背部，增加厚度。 杠铃划船 重心：竖脊肌、背阔肌、菱形肌和斜方肌这个动作可以有效地练出大家所追求的圣诞树型背部。这个动作可以刺激到背阔...